教養(yǎng)就像一場(chǎng)接力賽，最初的18年你和孩子一起奔跑�！墩�10分鐘》是正念生活方式的踐行者和倡導(dǎo)者戈?duì)柕匣舳鞯膬A情之作。每天10分鐘，運(yùn)用2個(gè)基礎(chǔ)、14個(gè)練習(xí)、29個(gè)工具，讓我們成為正念的父母、有愛(ài)心的父母、高效的父母、快樂(lè)的父母，讓我們的孩子學(xué)會(huì)幸福的方法。
本書(shū)引用了大量的專(zhuān)家研究成果，并結(jié)合眾多實(shí)際案例，不僅為你提供了在生活中變得更有覺(jué)知的基本步驟，也告訴了你如何提升整個(gè)家庭的正念覺(jué)知能力。通過(guò)閱讀本書(shū)有趣而又富含教益的敘述，你和你的孩子將學(xué)會(huì)全新的生活方式：活在當(dāng)下，拋卻評(píng)判和期許，完全接納自我和他人。而通過(guò)強(qiáng)健孩子的心理，未來(lái)社會(huì)發(fā)展的方向?qū)⒏臃e極健康。
著名心理學(xué)家聯(lián)袂推薦。暢銷(xiāo)書(shū)《情商》作者丹尼爾戈?duì)柭哼@本書(shū)可以使每一位成年人受益，無(wú)論你是父母、祖父母，還是老師。它幫助人們懂得如何更好地利用與孩子相處的時(shí)光，塑造孩子的大腦，讓孩子變得堅(jiān)韌與快樂(lè)。暢銷(xiāo)書(shū)《藍(lán)區(qū)》作者丹比特納：《正念10分鐘》將最新的科學(xué)知識(shí)與簡(jiǎn)單實(shí)用的方法巧妙結(jié)合在一起，使讀者可以一窺戈?duì)柕蠈?duì)幸福的領(lǐng)悟。書(shū)中內(nèi)容引人入勝，如果你希望培養(yǎng)出專(zhuān)注、平和、快樂(lè)的孩子，這本書(shū)不可錯(cuò)過(guò)。邁阿密大學(xué)神經(jīng)學(xué)家阿米什基赫：《正念10分鐘》具有堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)，戈?duì)柕蠈�(gè)人思考與實(shí)用的小貼士以及對(duì)大腦注意力系統(tǒng)、情緒系統(tǒng)的通俗解釋很好地編織在一起，引領(lǐng)了教育與教養(yǎng)領(lǐng)域的文化變革。
作者簡(jiǎn)介：
戈?duì)柕稀せ舳?br/> 美國(guó)霍恩基金會(huì)創(chuàng)立者、國(guó)際兒童正念生活方式提倡者，充滿(mǎn)熱情的活動(dòng)家。不僅通過(guò)心升課程（MindUPProgram）幫助家長(zhǎng)、教師和兒童提升身體、心靈與家庭的和諧感，而且積極促進(jìn)政府、社會(huì)關(guān)注兒童的情緒與心理健康。
美國(guó)著名喜劇演員、導(dǎo)演，奧斯卡最佳女配角獲得者。曾主演《小迷糊闖七關(guān)》等系列電影，廣受影迷喜愛(ài)。1969年，憑借電影《偷戀隔墻花》獲奧斯卡最佳女配角，后又多次獲奧斯卡獎(jiǎng)、金球獎(jiǎng)提名。
溫迪·霍登
記者，作家，戈?duì)柕稀せ舳髯詡鳌冻鲇偕徎ā罚ˋLotusGrowsintheMud）的合著者。
目錄：
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目錄：
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推薦序化平凡為卓越丹尼爾·西格爾
引言一位母親的正念之路
第一部分知識(shí)準(zhǔn)備
01為什么我們要立即行動(dòng)
失去的快樂(lè)
看不見(jiàn)的痛苦
02神奇的大腦
大腦的力量
認(rèn)知神經(jīng)學(xué)
社交及情緒學(xué)習(xí)
積極心理學(xué)
正念
03大腦的運(yùn)作[
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推薦序化平凡為卓越丹尼爾·西格爾
引言一位母親的正念之路
第一部分知識(shí)準(zhǔn)備
01為什么我們要立即行動(dòng)
失去的快樂(lè)
看不見(jiàn)的痛苦
02神奇的大腦
大腦的力量
認(rèn)知神經(jīng)學(xué)
社交及情緒學(xué)習(xí)
積極心理學(xué)
正念
03大腦的運(yùn)作
左右半腦
“三位一體大腦”理論
積極與消極
技術(shù)與大腦
壓力與大腦
改變的契機(jī)
第二部分心理準(zhǔn)備
04充分利用這本書(shū)
05調(diào)到孩子的波段
控制我們的反應(yīng)
情緒劫持
06與孩子談?wù)摯竽X
找準(zhǔn)時(shí)機(jī)
與孩子交談
第三部分開(kāi)始踐行
07正念呼吸
實(shí)踐我們的倡導(dǎo)
睡眠
08正念感知
正念聆聽(tīng)
正念地看
正念地聞
正念品嘗
正念運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐正念感知
09樂(lè)觀
10幸福
體味每一天的幸福
11感恩
表達(dá)感謝
12憤怒
應(yīng)對(duì)憤怒
13悲傷
戰(zhàn)勝悲傷，接受改變
離婚：最艱難的改變
14恐懼
從恐懼焦慮到冷靜鎮(zhèn)定
15共情
共情力
霸凌
混合家庭：實(shí)踐共情的特殊機(jī)會(huì)
16善行
每天幫助他人
尾聲享受正念的生活
致謝
第5章調(diào)到孩子的波段
孩子會(huì)將為他們提供幫助的成人的聲音內(nèi)化為自己聲音的一部分，那聲音體貼、關(guān)懷并且充滿(mǎn)智慧。
美國(guó)國(guó)家科學(xué)研究委員會(huì)愛(ài)孩子，為孩子提供一切，有時(shí)并不能滿(mǎn)足孩子的全部需求。他們需要我們?nèi)硇牡耐度耄枰覀冋{(diào)整到相同的波段去感受他們的情緒，只有這樣，孩子才能有安全感，感覺(jué)自己被理解，自己并不孤獨(dú)。
這種行為也被稱(chēng)為共鳴（resonance）。“全身心投入”特別適用于父母養(yǎng)育孩子的過(guò)程。這意味著你要給予孩子全心全意、時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注：傾聽(tīng)他們的每一句話，留意他們的情感狀態(tài)，不考慮任何超出他們當(dāng)前需要的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在打電話、發(fā)短信、上網(wǎng)或看電視時(shí)是多么心不在焉。當(dāng)然，我并不是要求你只要孩子吵著喊“爸爸”、“媽媽”就馬上放下手里的一切事務(wù)，我的意思是說(shuō)，當(dāng)今社會(huì)有很多事物會(huì)讓人分心，這使我們很容易忽略掉真正重要的事情，孩子總歸要比一些八卦新聞或電視劇重要得多。
反思“媽媽?zhuān)瑡寢專(zhuān)炜�！”一個(gè)在公園里玩棒球的小男孩不停地叫著坐在不遠(yuǎn)處的母親。而他的母親卻只是在低頭發(fā)短信，根本沒(méi)有抬頭看一眼。小男孩一遍又一遍地喊著“媽媽”，而她一直沒(méi)有抬起頭。最終，小男孩轉(zhuǎn)身走開(kāi)了，他臉上的表情是那么傷心。
請(qǐng)記住，無(wú)論何時(shí)何地，只要你沒(méi)有留意到自己的孩子，對(duì)他而言都是一種傷害。從煩悶的生活中抬頭看看吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子拼命想分享的最單純的快樂(lè)，而這將是你永遠(yuǎn)不會(huì)再擁有的寶貴瞬間。
如果想找到自己與孩子之間真正的共鳴，請(qǐng)參考以下4個(gè)步驟：
1.放下手中忙亂之事，全神貫注地投入，并激發(fā)起自己的興趣。讓自己重拾童真，回到與孩子相同的水平。用一種開(kāi)放且尊重的心態(tài)去觀察孩子的行為，傾聽(tīng)他們的聲音。
2.依據(jù)實(shí)際情況表達(dá)適當(dāng)?shù)那楦�，�?zhǔn)確展現(xiàn)出孩子內(nèi)心的感受。比如，孩子回家后帶回來(lái)一個(gè)在學(xué)校完成的物品，你就可以說(shuō)：“哇！這是你做的嗎？你肯定非常自豪。做這個(gè)花了多長(zhǎng)時(shí)間？”
3.如果孩子對(duì)你的回應(yīng)反應(yīng)積極，那么可以用“太棒了，寶貝！干得漂亮”此類(lèi)話語(yǔ)來(lái)繼續(xù)放大這種快樂(lè)。
4.如果孩子感到傷心或者沮喪，要去安慰他們。教會(huì)他們尊重這種感受，比告訴他們不應(yīng)該有這種感受要好得多。這些情緒是正常的人類(lèi)情感，孩子需要學(xué)會(huì)理解這種情況。
當(dāng)孩子們的情緒穩(wěn)定下來(lái)，體會(huì)到安全感之后，他們就知道自己并不是孤獨(dú)一人，他們有可以依靠的溫暖懷抱。最重要的是要能夠始終如一地有耐心，這樣孩子才能肯定無(wú)論是喜怒哀樂(lè)他們都可以與你分享。每天你都要反省自身：“我有沒(méi)有幫助孩子了解到他的天賦？我是否足夠重視孩子的情感？有什么力所能及之事可以加強(qiáng)與孩子之間的聯(lián)系？”
這樣的相互調(diào)和對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)并非易事，特別是當(dāng)孩子隱藏起自己的真實(shí)感受時(shí)。有時(shí)，孩子也許表現(xiàn)出來(lái)的是因?yàn)橐患䜩G失的玩具而哭泣，但實(shí)際上，他們的眼淚是因其他感受而流。玩具是否代表著離開(kāi)的爸爸或媽媽?zhuān)亢⒆邮欠裰皇且驗(yàn)闆](méi)有睡醒而亂發(fā)脾氣？
正念教養(yǎng)包括理解和培養(yǎng)孩子的獨(dú)特個(gè)性，而不是將孩子視為我們的影子。如何對(duì)待孩子，并沒(méi)有普遍適用的簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)；孩子需要我們支持他們的個(gè)性發(fā)展。不過(guò)，只有當(dāng)我們家長(zhǎng)對(duì)自己的生活有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)之后，我們才能為孩子撐起一片天，讓他們向著最好的方向奮勇前進(jìn)。
反思我12歲的時(shí)候，在一個(gè)同伴的慫恿下，迫于壓力做了一件非常過(guò)分的事情——從隔壁的商店偷了一條亮粉色的裙子。這是我第一次，也是最后一次做這樣的事。回到家時(shí)，我害怕得還在發(fā)抖。我問(wèn)自己，我都做了什么？
我仍記得我走進(jìn)里屋時(shí)，媽媽正坐在爐火旁。她歪著頭看了我一眼，說(shuō)：“好漂亮的裙子�！蔽衣曇纛澏兜馗嬖V她，這是我花一美元買(mǎi)來(lái)的。媽媽默默地看著我，什么都沒(méi)說(shuō)。我知道她并不相信我。我擠出了一絲笑容，慢慢地走上樓去。獨(dú)自坐在房間里，我開(kāi)始號(hào)啕大哭。我感到非常愧疚，充滿(mǎn)罪惡感。最終，我沖出臥室跑到了樓梯口，哭著喊“媽媽”。媽媽用她那低沉的聲音問(wèn)：“怎么了，戈?duì)柕�？”我哽咽地回答：“那條裙子是我偷的�！彼聊艘粫�(huì)兒，說(shuō)：“我知道了。下來(lái)吧，我們來(lái)談?wù)勥@件事�！彼屛易拢�(wèn)我為什么要這么做。我告訴她我不知道，我并不想偷東西，但那個(gè)朋友讓我這么做。
媽媽帶我回到那家商店付了錢(qián)，并把那條裙子掛在我的臥室門(mén)后足足有一年的時(shí)間，誰(shuí)都沒(méi)有將它拿下來(lái)。后來(lái)，粉色不再吸引我。我無(wú)法欺騙媽媽?zhuān)覀兪侨绱诵挠徐`犀，她比任何人都了解我。她知道我在撒謊，也知道我需要沉淀自己的愧疚直到主動(dòng)坦白。最為重要的是，她懂得如何有技巧地給我上這最難忘的一課。
第8章正念感知
孩子是天生的科學(xué)家。他們自發(fā)地去實(shí)驗(yàn)，去嘗試，反復(fù)地體驗(yàn)……他們聞一聞、嘗一嘗、咬一咬、摸一摸，感受著軟硬、彈性、粗糙、平滑和冷熱。
巴克明斯特·富勒（BuckminsterFuller）正念感知就是花時(shí)間真正去注意活著的感覺(jué)，這是我們身體中不同尋常的、一刻接著一刻的感覺(jué)。換句話說(shuō)就是，欣賞我們所看到的、聽(tīng)到的、聞到的、嘗到的和感覺(jué)到的。這似乎是很明顯的事情，但并不容易。
我們總是告誡孩子要專(zhuān)注，卻發(fā)現(xiàn)專(zhuān)注對(duì)我們來(lái)說(shuō)變得越來(lái)越困難，怎么能指望孩子專(zhuān)注呢？孩子們周?chē)母蓴_同我們周?chē)囊粯佣�，但在管理干擾方面，他們的經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)不如我們。通過(guò)神經(jīng)學(xué)家及心理學(xué)家的研究，我們知道這些日常的分心之物會(huì)改變大腦的專(zhuān)注能力。
正念感知是解決現(xiàn)代社會(huì)專(zhuān)注問(wèn)題的一個(gè)好方法。對(duì)于我們和我們的孩子來(lái)說(shuō)，很重要的一點(diǎn)就是要明白：如果我們學(xué)會(huì)聚焦于自己，充分感知周?chē)母杏X(jué)，我們便會(huì)擁有專(zhuān)注的能力。
反思在我的孩子還比較小的時(shí)候，我會(huì)帶他們沿著海灘或在樹(shù)林里遠(yuǎn)足，搜尋心形的石頭，因?yàn)樾男问俏易钕矚g的符號(hào)之一。我們有很多次這樣令人難忘的經(jīng)歷：一起外出，低著頭，專(zhuān)注于每一塊小石頭，然后分享我們的發(fā)現(xiàn)。這非常有趣，但我當(dāng)時(shí)不知道這是一種非常有意義的活動(dòng)。專(zhuān)注于如此自然的事物，一次保持幾分鐘，對(duì)于孩子稚嫩的大腦是非常健康的。我還保留了一些我們找到的心形石頭。就在最近，我的兒子懷亞特又帶給我一塊，那是他在德國(guó)參加曲棍球比賽時(shí)在海灘上撿到的。我很激動(dòng)，因?yàn)樗�記得我對(duì)心形石頭的喜愛(ài)，也依然知道在感覺(jué)到壓力時(shí)，安靜的反思是多么重要。
每一天中的每一秒，來(lái)自四面八方的數(shù)十億條感知數(shù)據(jù)涌向我們的大腦。根據(jù)加州大學(xué)心理學(xué)教授邁克爾·加扎尼加（MichaelGazzaniga）的研究，其中99%的信息在剛進(jìn)入大腦時(shí)就被丟棄了，就像水漏過(guò)了篩子。
如果對(duì)每一件事都予以關(guān)注，我們的大腦很快就會(huì)超載，因此我們只登記最重要的信息。例如我們坐在一只滴答作響的鐘表旁邊看書(shū)，同時(shí)還可能聽(tīng)到遠(yuǎn)處汽車(chē)的聲音或聞到爐子上飯菜的氣味。我們可能會(huì)注意到太熱的感覺(jué)，或者會(huì)抬頭瞥一眼窗外樹(shù)梢上正在梳理羽毛的小鳥(niǎo)。我們還會(huì)感覺(jué)到寵物狗在腿上來(lái)回地蹭，或者注意到嘴唇發(fā)干，提醒我們?cè)摵人恕^(qū)分不同感覺(jué)數(shù)據(jù)的能力來(lái)自特定的腦區(qū)，我們的大腦會(huì)無(wú)意識(shí)地過(guò)濾我們應(yīng)該注意什么、什么時(shí)候注意以及為什么注意。
一旦我們通過(guò)正念覺(jué)知開(kāi)始練習(xí)專(zhuān)注，便能夠更有意識(shí)地控制要關(guān)注什么，因?yàn)槲覀冊(cè)诖竽X中形成了更穩(wěn)固的神經(jīng)通路。換言之，我們不會(huì)迷失在電子數(shù)據(jù)的森林里，而是能夠更好地看到每一棵樹(shù)。不僅如此，我們還獲得了選擇去關(guān)注哪棵樹(shù)的能力，因?yàn)槠渌械母杏X(jué)數(shù)據(jù)都被過(guò)濾掉了或者被降級(jí)為非重要信息。專(zhuān)注的能力對(duì)于生活中的成功至關(guān)重要。
正念聆聽(tīng)一星期內(nèi)有多少次我們誤解了別人的話？有多少次我們看到一個(gè)人還沒(méi)有說(shuō)完要說(shuō)的話，就被另一個(gè)人打斷了？正念聆聽(tīng)能夠增強(qiáng)一種重要的情商技能，即用心地準(zhǔn)確聆聽(tīng)他人的能力，不打斷、不急于得出結(jié)論。
我們尤其需要聆聽(tīng)孩子要說(shuō)的話。如果我們顯得用心傾心，他們會(huì)告訴我們所有的事情，因此我們需要完善保持安靜的技能。每當(dāng)練習(xí)正念聆聽(tīng)時(shí)，我們便強(qiáng)化了感知，提升了真正聆聽(tīng)的能力。感到對(duì)方?jīng)]有真正在聽(tīng)，對(duì)于任何人際關(guān)系來(lái)說(shuō)都是最大的傷害之一。聚焦于對(duì)方說(shuō)的話，我們便能夠全神貫注，并能夠充分理解他人的言語(yǔ)，而不是基于過(guò)去或?qū)ξ磥?lái)的投射而早早地作出判斷。
強(qiáng)化這種覺(jué)知也有助于我們的孩子減少被動(dòng)的反應(yīng)。通過(guò)用心聆聽(tīng)，他們會(huì)逐漸感受到語(yǔ)言的饋贈(zèng)，明白語(yǔ)調(diào)中的差異。南加州大學(xué)助理教授麗莎·阿齊茲–扎德（LisaAziz-Zadeh）做過(guò)一項(xiàng)研究，當(dāng)年輕的志愿者聆聽(tīng)并重復(fù)以各種不同方式發(fā)出的無(wú)意義的短語(yǔ)聲時(shí)，麗莎對(duì)他們的大腦進(jìn)行了掃描。她發(fā)現(xiàn)在共情測(cè)試中分?jǐn)?shù)越高的志愿者，他們處理和產(chǎn)生語(yǔ)音的腦區(qū)會(huì)更活躍。這項(xiàng)研究使我們明白，聆聽(tīng)不僅對(duì)理解信息非常重要，對(duì)激發(fā)我們的共情能力也很重要。它有助于培養(yǎng)出更關(guān)懷他人、更容易相處的下一代。
隨著科技新事物的不斷出現(xiàn)，我們的世界正在出現(xiàn)更多的聲音，它們一會(huì)兒打開(kāi)，一會(huì)兒關(guān)上。我們正在失去寧?kù)o。
《追尋寂靜》（InPursuitofSilence）一書(shū)的作者喬治·普羅尼克（GeorgeProchnik）警告說(shuō)，寂靜空間的消失會(huì)危及大腦達(dá)到主動(dòng)反思狀態(tài)的能力。他說(shuō)：“探索總是始于寂靜。無(wú)論是動(dòng)物悄悄地追蹤獵物，還是思想家解答一個(gè)問(wèn)題，探尋的起點(diǎn)都是寂靜�！奔~約作家加布里埃爾·博伊蘭（GabrielBoylan）總結(jié)了不斷暴露在聲音中的危害：“大腦活動(dòng)、思考的巔峰出現(xiàn)在聲音之間的短暫停頓中。在這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)同時(shí)處理以前的聲音，并預(yù)期接下來(lái)的聲音。如果聲音永遠(yuǎn)不斷，大腦活動(dòng)就會(huì)趨于一條直線�！睋Q句話說(shuō)就是，生活在持續(xù)不斷的聲音中，大腦會(huì)變遲鈍。
以下練習(xí)有助于加強(qiáng)聆聽(tīng)能力。有些練習(xí)能夠滋養(yǎng)我們天然的安靜本能；有些練習(xí)中包含音樂(lè)，能夠改善學(xué)習(xí)和記憶。最新的研究證明，音樂(lè)不只是一種娛樂(lè)，它其實(shí)能改變大腦的形狀，因?yàn)槎渑c大腦的神經(jīng)連接比身體其他部位與大腦的神經(jīng)連接更多。它們會(huì)影響腺體、神經(jīng)系統(tǒng)、血壓和心理覺(jué)知。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)過(guò)樂(lè)器的孩子擁有更厚的胼胝體（連接大腦左右半球的橋梁）。這意味著他們可以更快速地在左右腦之間交替思考。
正念練習(xí)：聆聽(tīng)
聆聽(tīng)游戲
收集幾件家居物品，用它們發(fā)出聲音。你可以用鉛筆敲擊墻面、弄皺紙張發(fā)出聲音、用勺子敲擊水壺或者用幾枚硬幣發(fā)出彼此撞擊的聲音。把這些物品放在一個(gè)盒子里，不要讓孩子們看到是什么。
讓孩子們閉上眼睛，注意聽(tīng)你弄出來(lái)的聲音。從箱子里取出一件物品，用它發(fā)出聲音，然后把它藏起來(lái)。問(wèn)一問(wèn)孩子們，他們覺(jué)得這是什么東西發(fā)出的聲音。用箱子里的每一件物品重復(fù)以上的過(guò)程。問(wèn)孩子們以下幾個(gè)問(wèn)題：
閉著眼睛時(shí)你是不是聽(tīng)得更清楚？你能將注意力集中在聲音上嗎？有什么東西妨礙到你聽(tīng)聲音嗎？
現(xiàn)在輪到他們?nèi)フ野l(fā)出聲音的物體了。享受并分享這些體驗(yàn)，一定有趣極了。用不同的物品、各種聲音反復(fù)練習(xí)，盡量有創(chuàng)意，聲音盡量輕一些。
空氣中的聲音
在戶(hù)外選擇一個(gè)地方，和孩子們一起坐下來(lái)。每個(gè)人都閉上眼睛，試著注意周?chē)械穆曇簦瑫r(shí)間為兩分鐘。時(shí)間到了，讓他們睜開(kāi)眼睛，問(wèn)以下幾個(gè)問(wèn)題：
當(dāng)你集中注意力的時(shí)候，是否能聽(tīng)到比平時(shí)更多的聲音？你是否注意到某種聲音變大了，然后又變輕柔了？某種聲音是否有頭有尾？
你要告訴孩子們，這些聲音始終都存在，只是我們從來(lái)沒(méi)有注意過(guò)它們，只有當(dāng)我們集中注意力的時(shí)候才能聽(tīng)到。對(duì)于年齡大些的孩子，你可以與他們探討正念聆聽(tīng)這個(gè)概念，以及它對(duì)于與朋友、老師、教練和家人建立良好關(guān)系有怎樣的幫助。
聽(tīng)音樂(lè)
選擇一首由幾種樂(lè)器演奏的音樂(lè)，播放其中一部分。問(wèn)孩子們是否能分辨出其中不同的樂(lè)器。里面有鼓嗎？有鋼琴嗎？有吉他嗎？還能聽(tīng)到什么樂(lè)器？然后選擇另一首音樂(lè)。有時(shí)音樂(lè)會(huì)引發(fā)不同的情緒。它讓你感到快樂(lè)嗎？悲傷嗎？或者讓你想翩翩起舞？
回聲
讓你的孩子對(duì)你說(shuō)些什么，你仔細(xì)地聽(tīng)著，然后把你聽(tīng)到的重復(fù)給他。反過(guò)來(lái)再做一次：在你說(shuō)話的時(shí)候，讓他仔細(xì)聆聽(tīng)，然后重復(fù)你說(shuō)的話。輪換著練習(xí)幾次，交替使用長(zhǎng)短句。之后問(wèn)一問(wèn)孩子有怎樣的感受。困難還是容易？是什么幫助他保持專(zhuān)心的聆聽(tīng)？
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