3A姿勢(shì)療法是神經(jīng)外科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士劉海生獨(dú)創(chuàng)的快速診斷和治療各種常見(jiàn)疾病和疼痛的最有效方法，以日常姿勢(shì)矯正和特殊治療方案相結(jié)合。讀者可根據(jù)3A快速診斷結(jié)果，按照3A治療方案進(jìn)行日常行為矯正和特殊動(dòng)作鍛煉，從根本上解除病痛及其根源。
本書(shū)對(duì)3A姿勢(shì)療法的原理，對(duì)8類(lèi)疾病與8種最常見(jiàn)疼痛的原因、快速診斷、針對(duì)病因和癥狀進(jìn)行治療的方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，同時(shí)為相關(guān)患者定制了全套的動(dòng)作訓(xùn)練方案，讀者按照書(shū)中的方案進(jìn)行練習(xí)即可達(dá)到徹底治愈的目的。最后，本書(shū)還針對(duì)6類(lèi)職業(yè)人群的特點(diǎn)和習(xí)慣進(jìn)行分析，提出按照3A標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行姿勢(shì)和不良習(xí)慣改善的建議，從而使讀者預(yù)防病痛、改善健康。
在本書(shū)中，劉海生醫(yī)師從基礎(chǔ)講起，圖文并茂而又詳細(xì)、具體地講解了3A姿勢(shì)療法的原理、方法和動(dòng)作訓(xùn)練方案。除此之外，本書(shū)通過(guò)對(duì)姿勢(shì)和人體健康的討論為您揭秘：經(jīng)久不愈的腰痛、肩痛、手腕痛，其實(shí)都是姿勢(shì)不正惹的禍；我們?cè)?jīng)最討厭的廣播體操、太極拳其實(shí)是最有效的健身方式；軍人身體好而嘻哈族病纏身的最直接原因；姿勢(shì)其實(shí)是人體的特殊的運(yùn)動(dòng)方式，姿勢(shì)對(duì)的人百病不生；手機(jī)、平板電腦是如何一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕機(jī)體健康的。最后，本書(shū)介紹了正確的呼吸方法和坐、立、行、臥姿勢(shì)，為讀者日常保健提供實(shí)用指導(dǎo)。
作者簡(jiǎn)介：
劉海生
清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師醫(yī)學(xué)博士后碩士研究生導(dǎo)師
現(xiàn)就職于清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)外科。承擔(dān)國(guó)家自然科學(xué)基金、全國(guó)博士后科學(xué)基金、首都醫(yī)學(xué)發(fā)展基金、清華裕元醫(yī)學(xué)基金等多項(xiàng)課題。同時(shí)受聘為國(guó)家自然科學(xué)基金同行評(píng)議專(zhuān)家、教育部科技發(fā)展中心科研基金和科技獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)審專(zhuān)家及擔(dān)任多個(gè)學(xué)術(shù)雜志編委。
齊桂蘭
神經(jīng)內(nèi)科學(xué)碩士研究生、高級(jí)瑜伽教練、SPA師。1996開(kāi)始從事神經(jīng)內(nèi)科臨床工作，現(xiàn)從事瑜伽教練及SPA師工作。擅長(zhǎng)理療瑜伽、營(yíng)養(yǎng)、花精、芳香等自然醫(yī)學(xué)療法。
目錄：
序1好姿勢(shì)＝好身體
序2傾聽(tīng)身體的聲音，回復(fù)健康的狀態(tài)
第一章姿勢(shì)決定健康，還是健康決定姿勢(shì)？
第一節(jié)最討厭的卻最有效——從廣播體操和太極拳談人體運(yùn)動(dòng)
第二節(jié)不動(dòng)也是動(dòng)和治標(biāo)不治本
第三節(jié)千姿百態(tài)的姿勢(shì)是健康的殺手
第四節(jié)好姿勢(shì)等于好身體
第五節(jié)3A姿勢(shì)診斷——用姿勢(shì)快速評(píng)估健康
第六節(jié)腳痛醫(yī)背，手痛醫(yī)腰——3A姿勢(shì)保健把人體拉回正確的姿勢(shì)
第七節(jié)快速緩解癥狀的輔助療法
第八節(jié)好姿勢(shì)、好習(xí)慣、好身體
附3A保健所需器械
第二章遠(yuǎn)離惱人的疼痛就從糾正姿勢(shì)開(kāi)始
第一節(jié)手腕痛
第二節(jié)頸部疼痛序1好姿勢(shì)＝好身體
序2傾聽(tīng)身體的聲音，回復(fù)健康的狀態(tài)
第一章姿勢(shì)決定健康，還是健康決定姿勢(shì)？
第一節(jié)最討厭的卻最有效——從廣播體操和太極拳談人體運(yùn)動(dòng)
第二節(jié)不動(dòng)也是動(dòng)和治標(biāo)不治本
第三節(jié)千姿百態(tài)的姿勢(shì)是健康的殺手
第四節(jié)好姿勢(shì)等于好身體
第五節(jié)3A姿勢(shì)診斷——用姿勢(shì)快速評(píng)估健康
第六節(jié)腳痛醫(yī)背，手痛醫(yī)腰——3A姿勢(shì)保健把人體拉回正確的姿勢(shì)
第七節(jié)快速緩解癥狀的輔助療法
第八節(jié)好姿勢(shì)、好習(xí)慣、好身體
附3A保健所需器械
第二章遠(yuǎn)離惱人的疼痛就從糾正姿勢(shì)開(kāi)始
第一節(jié)手腕痛
第二節(jié)頸部疼痛
第三節(jié)肩膀痛
第四節(jié)肘部疼痛
第五節(jié)腰痛
第六節(jié)臀部疼痛
第七節(jié)膝蓋痛
第八節(jié)足痛
第三章很多慢性病可以通過(guò)3A姿勢(shì)療法治療
第一節(jié)頸椎病
第二節(jié)肩周炎
第三節(jié)腰椎間盤(pán)突出
第四節(jié)膝關(guān)節(jié)慢性骨性關(guān)節(jié)炎
第五節(jié)股骨頭壞死
第六節(jié)鼠標(biāo)手
第七節(jié)高爾夫肘
第八節(jié)網(wǎng)球肘
第四章常見(jiàn)姿勢(shì)異常的3A姿勢(shì)矯正
第一節(jié)頭部前伸
第二節(jié)骨盆前傾和腰椎前凸
第三節(jié)圓肩
第四節(jié)駝背
第五節(jié)骨盆后傾和平背
第六節(jié)伊氏姿勢(shì)異常1型
第七節(jié)伊氏姿勢(shì)異常2型
第八節(jié)伊氏姿勢(shì)異常3型
第五章特殊人群的3A姿勢(shì)保健
第一節(jié)辦公室白領(lǐng)姿勢(shì)保健
第二節(jié)年輕媽媽姿勢(shì)保健
第三節(jié)青少年姿勢(shì)保健
第四節(jié)藍(lán)領(lǐng)姿勢(shì)保健
第五節(jié)教師姿勢(shì)保健
第六節(jié)醫(yī)生姿勢(shì)保健
第六章日常生活中的各種正確姿勢(shì)
第一節(jié)恢復(fù)健康的呼吸練習(xí)
第二節(jié)學(xué)會(huì)正確的走路方式
第三節(jié)正確的坐姿
第四節(jié)正確的站姿
第五節(jié)正確的睡姿
人體是一個(gè)平衡的生物結(jié)構(gòu)，一旦姿勢(shì)異常，人體重力的分布不再均勻，身體一側(cè)的肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)與脊柱因受力不均而承受了過(guò)多的重量。久而久之，這些結(jié)構(gòu)將出現(xiàn)勞損。因此說(shuō)，“千姿百態(tài)”是健康的殺手、疾病的根源。
在生活中，每個(gè)人的坐姿、走路姿勢(shì)各有不同。很多人坐著時(shí)喜歡雙腿交叉、蹺二郎腿，或者將厚厚的錢(qián)包放在牛仔褲后面的口袋里；走路時(shí)左右搖晃、雙腳外八字；坐在電腦前或低頭看手機(jī)時(shí)身體前傾、頭向前探。
人體是一個(gè)平衡的生物結(jié)構(gòu)，一旦姿勢(shì)異常，人體重力的分布不再均勻，身體一側(cè)的肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)與脊柱因受力不均而承受了過(guò)多的重量。久而久之，這些結(jié)構(gòu)將出現(xiàn)勞損。因此說(shuō)，“千姿百態(tài)”是健康的殺手、疾病的根源。
頸椎病
易患人群
1.以固定姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間工作，如白領(lǐng)、IT人士、司機(jī)、教師、外科醫(yī)生、學(xué)生等；
2.喜歡使用高枕頭或者不枕枕頭的人；
3.常在空調(diào)環(huán)境，或喜歡吹冷氣、頭頸部經(jīng)常受涼的人；
4.頸部受過(guò)傷的人。
癥狀診斷
1.經(jīng)常落枕；經(jīng)常性晨起后脖子不敢動(dòng)或者睡覺(jué)時(shí)頭部常感不適；
2.頸部疼痛，向肩膀、手臂及手指尖放射；肩部、手臂及手指麻木疼痛；
3.頸肩手臂麻木，夜間重，嚴(yán)重者手臂或者手無(wú)力拿東西；
4.頸肩手臂麻木疼痛，視物模糊、眩暈；眼前突然出現(xiàn)看不清東西；
5.雙手麻木、腳像踩棉花、身體不穩(wěn)等。
符合易患人群中的一項(xiàng)及癥狀診斷中的一項(xiàng)即表明需要進(jìn)行3A姿勢(shì)保健。
頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的一種流行病，年輕人甚至兒童的頸椎問(wèn)題也越來(lái)越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的頸椎病發(fā)病率達(dá)到了7%～10%，青少年發(fā)病率明顯上升，頸椎有問(wèn)題的青少年占13%～20%，影響學(xué)習(xí)、工作和生活。
頸椎病的病因
頸椎位于脊柱最上方，與胸椎相連，為頭部提供支撐，并構(gòu)成頸部的骨架。頸椎是脊柱活動(dòng)度最大的部分，在縱向和橫向上引導(dǎo)頭部做幾乎180度的運(yùn)動(dòng)。頸椎包括7個(gè)椎體。頸椎形成的生理曲度稱(chēng)為頸曲，與腰曲方向一致，凹面指向后方。頭部的重量全部由頸椎承擔(dān)，沒(méi)有其他結(jié)構(gòu)可以代償。
頸椎受到姿勢(shì)的影響巨大。在身體姿勢(shì)異常（如骨盆前傾）時(shí)，常常合并有頭部前伸，使頸椎承托的頭部重量不能均勻傳達(dá)到胸椎和軀干，相當(dāng)于頸椎受到額外的力量壓迫，頸椎周?chē)w細(xì)的肌肉、韌帶、血管和神經(jīng)都將受到牽拉或者壓迫。經(jīng)常性、重復(fù)性的壓力將導(dǎo)致慢性勞損，出現(xiàn)頸肩手臂麻木、手臂無(wú)力、眩暈，甚至視物模糊的癥狀。
頸椎病的發(fā)生與長(zhǎng)期頭部前伸引起肌肉的慢性勞損、經(jīng)常吹空調(diào)使頸肩和背部肌肉受寒有關(guān)。長(zhǎng)期頸部前傾、頭部前屈的人，頸后部肌肉、韌帶處于被牽張狀態(tài)，一般超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)產(chǎn)生疲勞感或酸脹、僵硬、疼痛等不適感。當(dāng)這一持續(xù)牽張力超過(guò)2小時(shí)，便會(huì)造成肌肉、韌帶傷，引發(fā)無(wú)菌性炎癥、水腫、滲出，繼發(fā)纖維化、粘連。長(zhǎng)期下去，頸椎生理曲度變小、消失或反張，直接影響椎動(dòng)脈向腦部供血；對(duì)椎間盤(pán)的支撐和保護(hù)作用下降，誘發(fā)推間盤(pán)膨出或突出，椎體骨質(zhì)增生及前、后縱韌帶鈣化，導(dǎo)致器質(zhì)性頸椎病的出現(xiàn)。
針對(duì)頸椎病的3A姿勢(shì)診斷
通過(guò)3A評(píng)估與頸椎病相關(guān)的一項(xiàng)或者多項(xiàng)，結(jié)合癥狀診斷中的項(xiàng)目，就能明確診斷患有由長(zhǎng)期姿勢(shì)問(wèn)題引起的頸椎病。頸椎病3A姿勢(shì)的評(píng)估重點(diǎn)是頭部、肩部和頸椎。
冠狀軸：身體軀干有旋轉(zhuǎn)，身體左右側(cè)不在一個(gè)冠狀面上，身體左側(cè)或者右側(cè)向前旋轉(zhuǎn)。雙腳外“八”字、內(nèi)“八”字。
水平軸：兩側(cè)肩膀不一樣高，骨盆傾斜。
矢狀軸：頭部向前伸，耳肩線(xiàn)呈傾斜狀。肩膀前伸、圓肩。
痛點(diǎn)：在肩胛提肌、三角肌、斜方肌和枕下肌群可觸及痛點(diǎn)。
頸椎病屬于常見(jiàn)病，并且很難根治。通過(guò)矯正不良姿勢(shì)，改變不良習(xí)慣，讓與頸椎相關(guān)的各個(gè)結(jié)構(gòu)回復(fù)到自然、放松的姿勢(shì)，就可以從根本上祛除頸椎病的病因了。
3A姿勢(shì)治療：
1.最有效動(dòng)作
頸椎病的發(fā)生與姿勢(shì)異常導(dǎo)致頸椎及椎間盤(pán)的慢性勞損有關(guān)，主要原因是頸椎周?chē)∪獾墓δ墚惓＃绕渑c枕下肌群和頸肩部肌肉的持續(xù)拉伸或肌肉短縮有關(guān)。所以，改善肌肉功能是治療頸椎病的重點(diǎn)。我推薦的最有效動(dòng)作是垂直站立式。
垂直站立式通過(guò)將人體重量集中于足跟部，人體負(fù)重關(guān)節(jié)自然恢復(fù)正常，上臂抬起，肩胛骨回位和頸肩部肌肉放松；頭部位于肩膀上方，頸椎均勻負(fù)重，頸椎病癥狀緩解。
2.坐姿調(diào)整
在坐位時(shí)，身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。
在工作中每隔30～40分鐘應(yīng)該休息一下或者進(jìn)行垂直站立式的動(dòng)作鍛煉，可幫助恢復(fù)肩膀周?chē)∪狻⒓‰斓钠胶夤δ�，遠(yuǎn)離疼痛。
3.深部按摩
尋找頸肩部疼痛敏感點(diǎn)，進(jìn)行深部按揉，緩解局部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
4.溫馨提示
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