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書(shū)中針對(duì)各種感官的簡(jiǎn)單練習(xí)，不管何時(shí)何地都能進(jìn)行，容易實(shí)踐的小步驟，帶你輕鬆放下腦中多餘的廢棄思考，感受安頓身心的舒適感。
�。ㄇ把裕⿲�(xiě)給想太多的你
失敗，是因?yàn)槿藗兿胩�，尤其是�?fù)面思考。
原本已打定主意要「好好努力」，心中卻不由自主地想著:「萬(wàn)一失敗了，那種感覺(jué)很不好，又有一堆麻煩，還是算了�！�
或是想忘掉某件事，心中卻不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人討厭的一天！」
抑或，本來(lái)只打算休息十分鐘，結(jié)果心裡又不禁開(kāi)始盤(pán)算:「就這樣休息一個(gè)小時(shí)好了！」
僅僅列出這些例子即可得知，意識(shí)主宰的思考是多麼地受限，同時(shí)又多麼地限制著我們。也就是說(shuō)，我們的生活受到思考所阻礙，無(wú)法過(guò)得隨心所欲。
反之，由於思考在心中不斷地恣意蠢動(dòng)，操控著我們，因此，只要停止「思考」，就可以輕鬆自在地駕馭我們的心。
然而，我們的心有種特性，會(huì)一味「追求更強(qiáng)烈的刺激，因而躁動(dòng)不安」，這就是問(wèn)題所在。比起平淡安穩(wěn)的幸福感，負(fù)面思考更能帶給頭腦強(qiáng)烈的電流訊號(hào)衝擊，因而難以止歇。
近年來(lái)吹起了一股盲目吹捧、推崇「頭腦」的風(fēng)潮，但是，負(fù)責(zé)處理資訊的頭腦根本就是相當(dāng)蠻橫的器官，會(huì)為了獲得自己喜好的刺激，而一直認(rèn)為就算我們受苦也無(wú)妨。
但問(wèn)題是，即使想停止思考，告訴自己：「不要思考了！」腦中仍會(huì)不停地出現(xiàn)雜音，就像連鎖反應(yīng)般，例如：「咦，現(xiàn)在不就還在思考嗎？」「唉，完全沒(méi)辦法做到�！埂冈�(huà)說(shuō)回來(lái)，昨天煮飯也搞砸了。」「也差不多是吃飯的時(shí)候了�！瓜襁@樣，只會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心疲憊的雜訊相繼浮現(xiàn)，完全無(wú)法遏止。
唯有當(dāng)我們察覺(jué)到這一點(diǎn)，才會(huì)知道，自己平時(shí)對(duì)於川流不息的思考是多麼地欠缺自覺(jué)。想要停止思考卻停不下來(lái)的時(shí)候，我們才了解，思考根本就不是我們能夠「自由自在」掌控的事。
「原來(lái)如此，不思考比較好�。 辜词惯@麼想，也只是徒增思考，思考並不會(huì)主動(dòng)停止。不要試圖透過(guò)頭腦理解，必須藉由實(shí)際的練習(xí)，才能夠達(dá)成停止思考、訓(xùn)練思考的目的。
本書(shū)提出的練習(xí)方法是藉由澄澈五感，強(qiáng)化我們的實(shí)際感受，以克服思考這個(gè)難以捉摸的東西。在日常生活中，練習(xí)將意識(shí)集中在眼、耳、鼻、舌、身這五感，接著再開(kāi)始學(xué)習(xí)如何自由自在地掌控思考。
平常，由於我們不去掌控思考，對(duì)於許多事情都「想太多」，思考本身變得混亂、遲鈍。不要因?yàn)檫^(guò)度思考而讓思考的功能鈍化，要讓自己有充電的時(shí)間，也就是用於「不思考的練習(xí)」的時(shí)間。
完成這段充電時(shí)間後，產(chǎn)生的「思考」應(yīng)該會(huì)變得清澈澄明，並且充滿(mǎn)光輝。 作者簡(jiǎn)介
小池龍之介
1978年生於日本山口縣，東京大學(xué)教養(yǎng)學(xué)系畢業(yè)�，F(xiàn)任月讀寺（位於東京都世田谷區(qū)）住持、正現(xiàn)寺（位於山口縣）副住持。
除了自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導(dǎo)一般大眾坐禪，從自身經(jīng)驗(yàn)，推廣「訓(xùn)練心靈」的方法，擁有一開(kāi)放預(yù)約就立即額滿(mǎn)的超高人氣。
經(jīng)營(yíng)網(wǎng)站「家出空間」（離家空間），以及兼具寺廟與咖啡館機(jī)能的「iede cafe」。主要著述有《沉默入門(mén)──從「自我」獲得解放》《告別憤怒》《煩惱歸零練習(xí)手冊(cè)》等書(shū)。
何啟宏
輔仁大學(xué)日文系、翻譯學(xué)研究所畢業(yè)，現(xiàn)為自由譯者。譯有《沸水經(jīng)營(yíng)》《寫(xiě)給經(jīng)理的教科書(shū)》《變動(dòng)時(shí)代的思考技術(shù)》《阿拉伯的大富豪》等書(shū)（以上先覺(jué)出版）。
目錄：
1 說(shuō) ──從觀察自己的聲音開(kāi)始
2 聽(tīng) ──擺脫對(duì)iPod的依賴(lài)
3 看 ──不看刺激強(qiáng)烈的電視節(jié)目
4 寫(xiě)．讀 ──改掉經(jīng)常查看簡(jiǎn)訊、留言的習(xí)慣
5 食 ──細(xì)嚼慢嚥，學(xué)習(xí)「知足」
6 捨 ──試著減少收藏的物品
7 觸 ──冷、熱、癢、痛都要如實(shí)感受
8 育 ──肯認(rèn)輸，才能掌握關(guān)鍵
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