身材胖瘦與新陳代謝有關(guān)嗎？
決定身材胖瘦的關(guān)鍵，其實就在于人體對于能量的攝取與消耗。當(dāng)攝取的能量超過身體每日所需時，多余的能量就會變成脂肪而儲存在身體里面，所以體重就會上升！而當(dāng)消耗的能量低于身體需要的能量時，多余的脂肪或肌肉就能被拿來代謝及利用，這個時候身材就變瘦啦！
當(dāng)體內(nèi)的新陳代謝率提高時，可以更有效率地燃燒脂肪，也就是消耗的能量大于攝取的能量時，身材當(dāng)然就會變瘦！反過來。如果新陳代謝率下降了，過多的熱量囤積在體內(nèi)便形成了脂肪，身材就只有越變越胖了。
想要擁有好身材，提高新陳代謝率是很重要的。
若要讓體重降低，就必須提升新陳代謝率，以下幾個方法可以提高新陳代謝率。
1.有氧運動是提升代謝最快速的方法。增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100～300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌肉訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
3.每天吃早餐。早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥輕松。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯過早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝的速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
4.定時的飲食。當(dāng)你在吃東西，身體消化系統(tǒng)在運作時，新陳代謝率都會增加喔！這個作用稱為食物的熱效應(yīng)。所以，如果間隔太久沒有進(jìn)食，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，認(rèn)為食物短缺而減緩了新陳代謝率，以減少熱量的消耗。所以即使在減肥，最好也能定時用餐，才不會讓代謝率越來越差喔！
5.停止無效的節(jié)食，多攝取纖維素和蛋白質(zhì)。別再盲目地節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當(dāng)大腦接收到饑餓的信息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會自動調(diào)節(jié)新陳代謝的速度，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝率的安全方式。
6.泡泡熱水澡。利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的泡澡方式，就能在不知不覺中消耗大量熱能喔！效果相當(dāng)于慢跑1000公里。不方便泡澡的人，也可以用熱水泡腳來代替。不僅能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝率喔！
7.補(bǔ)充營養(yǎng)素�，F(xiàn)代人因為飲食不均衡，都需要額外補(bǔ)充健康食品。想要提升代謝率，建議補(bǔ)充營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)，特別是維生素C、B2、B3、B5、B6等。如果身體缺乏這些營養(yǎng)素，新陳代謝就會變得緩慢且沒有效率。
8.保持良好的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當(dāng)你筋疲力盡時，你體內(nèi)既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量.此時你新陳代謝的速度會自動放慢�！�
9.常喝綠茶。綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4％。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。
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