提升記憶力、思維力、學習力，就像我們學游泳，盡管掌握了游泳的理論，知道游泳的正確動作是怎樣的，但這時卻仍然無法真正去游泳！只有通過一段時間的訓練，當身體的肌肉已經(jīng)對這套游泳動作運用自如了，才算是真正學會了游泳。對于記憶力、思維力、學習力而言，只有經(jīng)過一段時間的訓練，讓我們的大腦肌肉完全熟悉并掌握了這套動作，在面對各種材料的時候，大腦才會條件反射般地自然用出這套動作。因此。記憶力、思維力、學習力訓練的真正目的就在于幫助我們的大腦熟練掌握正確的動作，讓我們能夠習慣性地在任何情況下都使用正確的方法。受益一生的記憶力、思維力、學習力方法！
第一章 記憶力可以訓練提高
凡是人們感知過的事物、思考過的問題、體驗過的情感以及操作過的動作，都會在人們頭腦中留下不同程度的印象，其中一部分作為經(jīng)驗能保留相當長的時間，在一定條件下還能恢復，這就是記憶。記憶力是可以通過訓練得到提高的。
測定你的記憶力和記憶類型
測試目的：了解你的記憶力和記憶類型，便于學習記憶時能夠揚長避短，并通過針對性的訓練不斷提高自己的記憶力。
測驗準備：首先擬定一位忠實嚴格的監(jiān)考老師，再準備一只計時器，然后把書本交給監(jiān)考老師即可。
測試1 視覺記憶測驗
請看圖1：圖上有20件物品，請用眼睛看，然后盡力記住。3分鐘以后，把書合上，然后給被測者一張紙、一支筆，把你能回憶起來的物品的名稱寫在紙上，不一定按順序。
然后對照圖，記下測驗的成績。
其中：
16～20件為優(yōu)秀；
13～15件為良好；
10～12件為一般。
測試2 聽覺記憶測驗
請監(jiān)考老師以稍慢的速度，對被測者大聲朗讀下面的10個詞（兩遍）：余得利、白云、小胡、酒瓶、洗衣機、李明松、桂花、虛偽、科技、378。讀完后休息10秒鐘，讓被測者把聽過的10個詞寫在紙上然后記下被測者的成績。
其中：
8～9項優(yōu)秀；
6～7項為良好；
4～5項為一般。
測試3 朗讀記憶測驗
請監(jiān)考老師把下面10個詞語寫在一張白紙上：照相機、BCF、書本、雨傘、剪刀、眼睛、725、沙發(fā)、思想、燈泡。然后把紙交給被測者，讓被測者以中等稍慢的速度大聲朗讀2遍，再休息10秒鐘，把能回憶起來的詞寫在紙上，校對成績。
其中：
8～9項為優(yōu)秀；
6～7項為良好；
4～5項為一般。
測試4 綜合記憶測試
這次請監(jiān)考老師準備好10件小物品（10件物品之間的關聯(lián)性最好不要太大），然后與被測者面對面坐下，把準備好的小物品依次拿出來給被測者看，同時，讓被測者高聲念出物品的名稱。然后休息1分鐘，請被測者背出剛才展示過的物品。記下被測者的成績。
其中：
9～10個為優(yōu)秀；
7～8個為良好；
5～6個為一般。
通過以上4個簡單的記憶小測驗，可以大致說明你的哪一種感覺記憶較發(fā)達，記憶習慣哪點強、哪點弱。當然，其中也會有些誤差，最好多測驗幾次，得出平均值，才最接近于你真實的記憶水平。
測試你的短期記憶力
短期記憶，顧名思義，就是你的大腦中簡單記錄的一些信息，它也叫活躍記憶。
你必須讓它們在你的腦海里保持活躍狀態(tài)，否則用不了多久你就忘了。美國心理學家帕林通過試驗證明，人的短期記憶只能保持數(shù)秒鐘。在日常生活中，有許多東西是沒有必要長期記憶的。隨記隨忘的短期記憶正是人腦比電子計算機高明的地方，其好處在于可以排除干擾，減輕大腦的負擔，從而可以集中精力記那些必須長期記憶的東西。凡需要長期記憶的東西，可將短期記憶反復記幾次，就可以由短期記憶變?yōu)殚L期記憶了。
比如說，你在你的通訊錄里找一個不常聯(lián)絡的朋友的電話，有八位數(shù)，你只能記住他幾秒，除非你不斷地重復，或干脆寫下來，或轉為長期永久的記憶�？赡苣阆炔榈搅颂柎a，關上電話簿，撥號后聽到忙音，當你再想撥時你已經(jīng)把電話號碼忘了，因為你只是暫時記住了。短期記憶是你短時間內集中記憶力所能記下來的東西，它是你的記憶力跨度，記得快同樣也忘得快。為了克服遺忘，我們可以不停地重復，就像重復電話號碼、英文單詞的拼法、一個人的名字、方向等等一樣。
這種重復有兩個功能：①在短期記憶中將信息保留的時間延長；②可以幫助你將息編譯，轉為長期記憶。短期記憶對我們大多數(shù)人來說功能有限，只能記住幾件事。
1?郾 短期記憶長度的衡量
你可以看看你的短期記憶力究竟如何，下面有一些數(shù)字，朗讀一下，然后合上書，看看能不能將他們重復出來。從5位數(shù)開始一直到9位數(shù)。不管我們受正式教育的程度如何，通常各個年齡層的人平均只能記下7位數(shù)：
56473
789547
6873927
47892639
495136874
7位數(shù)以后的數(shù)字很多人就記不住了，不是忘了前面的，就是丟了后面的。這個小測試說明了短期記憶的遺忘率有多快。如果你等上10秒鐘再重復這些數(shù)字就更想不起來了。
2?郾 增強短期記憶的有效練習
如何才能提高自己的短期記憶力呢？我們經(jīng)常問這個問題。這個問題的答案就是分塊，將一些很長的數(shù)字或信息分成幾塊來記憶。
比如，495136874很難記，但如果我們把它分成三塊，就會好記得多：495－136－874。記電話號碼也可以用同樣的方法，要簡單準確地記住像這樣一個號碼的電話不太容易，但我們只要把它分為三塊來記，就會容易得多。
同樣的方法可以用來記憶長串的事物，看看下面9個互不相關的詞：
桌子，玫瑰，萬壽菊，大象，印度豹，椅子，魚尾菊，斑馬，書柜。
慢慢地讀，然后合上書，看看你能記住多少，多數(shù)人平均只能記住7個。
然后我們再來把這些事物分成幾塊，在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類。
分類后再來記憶就會容易很多。每一類成了一個整體，而不再是三個不相關的事物。而在每一類中的每一個事物你記起來都會更容易，因為你可以把它們聯(lián)系起來。
短期記憶有以下幾個用途：
減少混亂。它起到一個臨時的速記板的功能。無論你是算賬、買單，還是記下名字、日期，你的大腦中都會留下清楚的信息。
當你進入一個嶄新的、陌生的環(huán)境時，能幫助你記下周圍的環(huán)境和道路。
短期記憶能幫助你記下為一天的活動所訂立的計劃，當你完成一件事以后，你就可以毫不猶豫地開始做下一件事。
短期記憶能幫助你記下談話的內容。對方提到某個人的名字，你必須清楚他在說誰，這個人的名字可能就在你們剛才的談話中出現(xiàn)過。
任何人都能提高記憶力
通常，我們在學校和從書本上所學到的知識，或聽到及見到的事物和現(xiàn)象，到后來往往不能完整無缺地回憶出來；前一天和許多人會面的情形或學習的各種知識，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人認為我們頭腦的存儲容量是有限的，當存入一定程度的信息后，那些超過了容量限度的信息，就像水從玻璃杯溢出來一樣，不能再被存入大腦中。于是，有人會產生“我腦子笨，簡直沒有辦法”之類的托詞，認為記憶的量少是理所當然的想法。
可是，根據(jù)美國阿諾欣教授和勞森貝克教授等對記憶量的研究結果可知，我們的大腦幾乎能把進來的全部信息存儲下來，它具有極其充分的容量。
據(jù)勞森貝克教授的計算，讓人腦每秒鐘都接收10個新信息，即使這樣繼續(xù)一生，也還有存儲其他事物的余地。人腦是不會出現(xiàn)像“由于飲食過了度，再也吃不進任何東西了”那種情形的。所以我們可以放心地去記憶任何想要記住的事物。
世界上常常出現(xiàn)一些記憶力特別強的人物，這在一定意義上，也證實了“人腦可以存儲的信息量是大得不可想象的”這一說法。
在舞臺上表演記憶術的人之中，竟有人能把平均每隔2秒內得到的一個前后沒有聯(lián)系的新信息，全部記住又準確無誤地復述出來，并且他還聲稱：只要知道了記憶的方法，誰都能夠做到這一點。
另外，有一個以“保持完整的記憶”著稱的俄國人，關于他那記憶力的優(yōu)越程度有過如下一個插曲：據(jù)說他在講完了15年前那日發(fā)生的一件事后，還問道：“需要說出當時的詳細時刻嗎？”
俄國心理學家亞歷山大?魯利亞教授對他進行了數(shù)年的研究，結果發(fā)現(xiàn)他的大腦結構和功能與普通人并沒有差異，他之所以具有超人的記憶力，是基于他在幼年時就自然地掌握了記憶身邊發(fā)生事情的方法。
能夠把整個腦器官都充分利用起來的人是沒有的。普通人在日常生活中所使用的腦力，可以說只占全部腦機能的幾十分之一或幾百分之一。所謂“記憶法”，也只是為了把這幾十分之一或幾百分之一變成“之二”而已。所以只要有意識地、人為地訓練大腦，且能保持連續(xù)，就可以理所當然地防止腦子老化。
因此，對于我們能否提高自己的記憶力這個問題，回答當然是肯定的。任何人都可以通過學習和社會實踐積累豐富的知識與經(jīng)驗，如果把它系統(tǒng)地交織在一起，一定會有很強的記憶力，或許能幫助記憶力差的人充分發(fā)揮自己的記憶才能。
“我必須記住”，“我能記住”，這樣相信自己，給自己一個積極的自我暗示是十分重要的。在司湯達的《紅與黑》中，當女主人公朱莉安受人之托傳送一封長信時，為了防止中途出事，而將全文默記在心。托信的人問她：“你真能完全記住？”她答道：“只要我不怕忘記，就記得住�！笨磥�，只要有強制性和方法對頭，就一定會達到預期的目的。
一般地說，增強記憶力的方法有兩個組成部分：一是為人提供訣竅，使人能夠把學習工作中和社會生活中想記住的一切記�。欢窃鰪娙说挠^察力、想象力和分類的能力，把想記住的都不甚費力地留在腦子里。
記憶能力的簡單訓練法
你的記憶能力有多大？美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那么，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當于美國國會圖書館藏書的50倍。據(jù)說，該圖書館藏書1000多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當于5億本書籍的知識總量。還有人估計，全世界圖書館藏書7.7億冊。它們所包括的信息總量共有4600萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息大體相當。并且，人的記憶可以保持70~80年以上。
1?郾 增強記憶能力的簡單方法
�。�1）回憶一天的細節(jié)。這種增強記憶的鍛煉你可以在每天入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
上床準備睡覺前，或背靠著枕頭坐著，或躺著，但要確保自己在10~15分鐘之內保持清醒。通過有意識地做幾分鐘呼吸運動來放松自己。從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想象你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如：
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從衛(wèi)生間走到床邊。
我從書桌走到衛(wèi)生間。
我站在書桌旁對媽媽或爸爸說了這樣的話。
我從客廳走進臥室，站在書桌旁。
我關掉客廳內的電視和燈。
我坐在自己的床上，蹺著腳，看《哈里波特》。
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細節(jié)的東西記得越多；而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促、最短暫。
（2）畫地圖練習記憶。找一份市內街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上10多條街道，然后再觀察此圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確性。合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習，直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。再將市內街道圖擴大圈定范圍到20多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習，直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出地圖。
�。�3）永遠不會忘記的面孔。每天一次，隨意選一件物體、一張畫片或一個人，仔細觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持這些方法幾周，直到結束時能準確地重新畫出該周內每天畫的圖畫。
�。�4）如何記住你的旅游鞋。找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了。
5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少？歇息片刻。
15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，又忘掉了多少？
當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。
然后，15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這次回憶與上次的記憶相比又忘掉多少？
2?郾 通過音樂獲得超級記憶力
當你需要研究和學習某一特別的知識體系，比如外語、備試材料，或任何你希望理解的嶄新的、復雜的東西時，就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時，一方面你放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷地放聽；另一方面，你需要有人大聲地向你讀出材料，或者采取事先自己將聲音錄制下來，或播放光盤記錄的英語文章和單詞等方式，來放給自己聽。比如你想掌握更多的外語詞匯，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
把握記憶三步驟
記下任何東西的第一個步驟都是識記。
下課鈴聲響了，老師在布置課后作業(yè)，回家后，你發(fā)現(xiàn)你竟然不知道老師到底讓做哪些習題。
你忘記了哪些作業(yè)？
錯！你并沒有忘記，而是你根本沒記過老師說的話。你聽到了老師在講卻沒有記下，因為當時你只顧著準備下一節(jié)課的作業(yè)檢查。你沒有留意，又怎么可能記得住呢？
第一步：識記
識記是一種輸入形式。如果你因為沒有注意而沒有輸入，即沒有將信息存進大腦，那就等于沒有記憶的對象。又怎么去記憶呢？記錄你想要記下的東西是十分重要的。要知道，在大多數(shù)情況下，我們記不住別人的名字是因為沒有注意。
注意力集中是記錄的另一種方式。不分散注意力，不要焦慮，心情放松，這些因素都能使你注意力集中。如果你記不住，不要責怪你的記憶，只能怪你做不到注意力集中。
如果你記錄下名字、事實、技術，你就得把他們儲存下來為將來備用，這種有效的儲存就叫保持。比如你星期四晚上有個重要的聚會，你就把這條信息儲存下來。你的記憶好比是一個倉庫，你把一些事件儲存在你的記憶庫中，可是想象一下，要在這個倉庫中找出那張上面記錄你的約會地點和時間的小紙片，何其艱難！但你又不能把所有的東西都堆進去，因此我們需要一些設施來幫助我們記憶事先已存儲起來的一些信息。所以井井有條的人總是比沒有秩序的人能更好地記憶信息。如果恰好星期四晚上你媽媽要去打保齡球�！拔铱梢缘葖寢屪吆笤偃ゾ蹠！边@樣，你通過把約會時間和你媽媽打保齡球聯(lián)系起來，就很容易地記住了這件事。
第二步：記憶的保持
記憶的保持，可以通過觀察、聯(lián)系和重復來加強。若想記住一個名詞、價格、姓名，回憶一兩遍還不能做到很好保持，就必須不斷練習、回顧才能準確記住。有規(guī)律地經(jīng)常運用一些信息也是有效記憶的方法。比如能同時拋三個球的藝人，不是一掌握這個技藝就停止訓練了，他仍然繼續(xù)練習，希望能夠保持并且提高。如果你想保持記憶的話，你也應該經(jīng)�；貞浺延涗浵碌男畔ⅰ�
第三步：記憶的檢索
檢索記憶是為了找出記憶庫中儲存的信息。當我們記得一件事，把它從記憶中搜尋出來，這時，如果我們的記憶是分門別類的，就像我們當初井井有條地儲存它們時那樣，這個搜尋的過程就會容易得多。
比如，你和你的朋友都很喜歡看的一部電影叫《歌劇院的幽靈》，在你的記憶中，這部電影的名字可能會與歌劇或是你朋友的名字聯(lián)系在一起。當你想回憶起這部電影時，你朋友的名字可能就為你提供了一個很好的線索，這種線索的功能其實和圖書管理員通過記憶關鍵字來查詢資料的“檢索”是一個道理。
記憶信息的整理和提取
我們的永久記憶實際上是一個容量大得不可想象的記憶庫。將信息儲存在這個記憶庫中的過程就是記憶編譯的過程。當我們想記住名字、數(shù)字、事實的時候，我們每個人都有各種編譯的方法。集中注意，聯(lián)系別的事物，運用理由、分析、說明，這僅僅是其中的一些。如果你感興趣，你會格外注意加強你的短期記憶，而后轉入永久記憶中。你還會分析細節(jié)，把信息與你已經(jīng)知道的東西相聯(lián)系。
1?郾 四種卓有成效的信息整理法
�。�1）找一個有趣的角度。對你要記住的東西感興趣至關重要，你不能期望你讀到或看到的東西都會自動進入你的記憶。如果你在讀書，或在與人交談，試著找出有趣的角度和事情。你越感興趣，信息在你的腦中就會粘得越牢固。如果你在讀一本很難的書，你也許會突然想起要去買一些很重要的東西。避免這種分散精力的方法是：看書時，在一邊放一支筆和一張紙，如果你突然想起別的事情，寫在紙上，這樣你就不會再去想它，而會讓注意力重新回到你在讀的書上。
�。�2）集中精力。注意力也會受興趣的影響，去注意那些讓你感興趣的事。我們的記憶中漂浮著很多零散的信息，他們都在互相競爭，想在短期記憶中占有一席之地。我們短期記憶的儲存量很小。如果我們對某條信息稍微不注意，它也許永遠不會成為記憶。我們必須選擇將那些重要信息轉為永久記憶，然后把注意力轉向他們，逐漸加深印象。
�。�3）添加細節(jié)。細節(jié)聯(lián)系也是記憶編譯信息的一種方法。比如，有人介紹許鳳給你認識，那么你在與她談話的過程中就會給許鳳這個名字加入另外一些信息：她姓許，頭發(fā)染成了棕色，她戴眼鏡，她在北京大學讀法律專業(yè)，她的名是鳳而不是楓等等。你聯(lián)系的細節(jié)越多，對這個名字的印象就越深。
�。�4）聯(lián)系起你已經(jīng)知道的東西。我們都經(jīng)常把新信息與舊信息不自覺地聯(lián)系起來。比如有人介紹徐鳳給你認識，可以把這個人和你已經(jīng)認識的許鳳聯(lián)系起來。他們有什么相似之處？他們的發(fā)型、臉形、身高、聲音都有什么不同等等。
2?郾 如何找出所要的信息
記住一個人的相貌要比記住她的名字要容易得多。那是因為名字不如相貌那么好辨認，要想記名字就要用回顧的方法。一個人的相貌會有很多具體的表象：鼻子、嘴、臉形等。認出相貌的方法就是識別。
在公安局，要回憶起一個人的樣子恐怕比認出一個人的樣子要困難得多。有時一個證人努力回憶歹徒的樣子，警察們根據(jù)他的回憶來畫出歹徒的模樣。這樣畫出來的樣子可能像也可能不像。然而如果讓犯罪嫌疑人站成一排，讓目擊者辨認的話，肯定一眼就能夠辨認出來，而且不會有錯�；貞浺粋�人的面容要比辨認一個人的面容要困難得多。
名字則是抽象的。張三、李四這樣的名字不能給人視覺上的感受，也不能提供給我們一個畫面。你應該從來沒聽人這么說過：“我記得你的名字，可不記得你長什么樣兒了。”因此，記住名字比記住面容難，因為記名字需要用回顧的方法，把名字從記憶庫中、從成百上千個名字中找出來，而面容的識別只要能辨認出來就可以了。
3?郾 如何提高回顧和識別的能力
提高回顧和識別的能力有秘密嗎？以前有人提出的方法大多都太復雜，多數(shù)人都不愿意去做。下面我們列舉的幾種方法其實就很有效：
�。�1）告訴你自己你為什么要記住這些事，有什么意義。
�。�2）聯(lián)系是十分重要的記憶工具，將新信息與舊信息聯(lián)系起來。
�。�3）視覺形象，看見一樣東西，你可以想象這個東西的名字就貼在上面�？匆娨粋�人就可以想象她的名字做成的卡片。
�。�4）時時回憶，時時重復，時時練習。你不能期望只見到某件東西或某個人一次，就苛求自己下次馬上回憶起來，你必須堅持隔一段時間就回憶一次來加深記憶才行。
用這些方法就能提高你回憶和識別的能力。
測測你的長時記憶力
準備以下材料，測驗你的長時記憶。
第一：
書 煙灰缸 奶牛 大衣 火柴 剃刀 蘋果 錢包 軟百葉窗 煎鍋 鐘 眼鏡 門把 瓶子 蚯蚓
將上述代表15件物體的字用大約兩分鐘的時間讀一遍。然后，爭取不看書，將它們完全按原來順序寫出來。不妨給自己打打分。
第二：
用大約3分鐘記住下列20件物體，然后爭取不看書將它們列舉出來，但同時還要記住與這個物體相對應的序號。
1.收銀機 2.飛機 3.燈 4.香煙 5.圖畫 6.電話 7.椅子 8.馬 9.蛋 10.茶杯 11.衣服 12.花 13.窗臺 14.香水 15.書 16.蛋糕 17.鉛筆 18.窗簾 19.花瓶 20.帽子
第三：
用大約1分半鐘讀下列10個數(shù)字。然后取一張紙，憑記憶將它們寫出。自己給自己打分。
62 55 31 78 72 20 83 99 75 64
第四：
想象有人從一副洗好的紙牌中抽去5張，其余的49張都只報給你聽一次。你能通過記憶說出哪5張沒有報過或是遺漏了嗎？請用4分鐘的時間記憶出來。
第五：
下面是隨機的36個數(shù)字要求準確無誤地按順序記下來，檢查一下需要多長時間能把這些數(shù)字記住。
457896129658743528964186548521397564
做完這些測驗后，你萬不可為自己分數(shù)不高而感到沮喪，也不要難為情。這是正常事情，它說明你的記憶力有待增強。通過掌握一定的方法，通過長期的、有意識的訓練，你是完全可以提高記憶力的。
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