十年前，我開始了自己的健身訓練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。
十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的第一本健身書。
作者簡介：
斌卡
健身導師，硬派健身創(chuàng)始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號里發(fā)表第一篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關(guān)注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務(wù)平臺上架。
2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，并且至今仍在分類榜單排名第一。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關(guān)心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平臺在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
目錄：
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么
Chapter1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么？
Chapter2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會減肥失�。�
一、節(jié)食失敗的原因
☉1.節(jié)食會讓人變蠢
——你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2.節(jié)食會反彈
——減肥2斤長回10斤，這就是節(jié)食的下場
☉3.節(jié)食導致暴食
——管不住自己的嘴巴，都是因為你節(jié)食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！026
☉1.常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么
Chapter1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什么？
Chapter2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會減肥失敗？
一、節(jié)食失敗的原因
☉1.節(jié)食會讓人變蠢
——你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2.節(jié)食會反彈
——減肥2斤長回10斤，這就是節(jié)食的下場
☉3.節(jié)食導致暴食
——管不住自己的嘴巴，都是因為你節(jié)食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！026
☉1.常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
☉2.常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數(shù)學
☉4.常識破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter3什么樣的有氧運動最減脂？
一、什么是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎么減肥的？
☉1.變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2.間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3.HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎么做HIIT效果才最好？
四、簡易HIIT訓練計劃
☉1.體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2.HIIT針對室內(nèi)的懶人操
第一套※翹臀大法：側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平板支撐
第五套※全面與細節(jié)：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
Chapter4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節(jié)，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關(guān)鍵
二、臀翹顯腿長——完美曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上最亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關(guān)鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應(yīng)該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關(guān)節(jié)有異響，還能運動嗎？
七、害怕關(guān)節(jié)疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter6當我們健身時，我們吃什么？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1.卡路里篇
☉2.健身飲食——蛋白質(zhì)篇
☉3.碳水化合物——最重要的營養(yǎng)，讓肉長在該長的地方
☉4.脂肪——關(guān)鍵在于時間
二、運動對食欲的影響236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？239
☉1.健身文化
☉2.烹飪方式
Chapter7每日訓練計劃
前言《硬派健身》作者自序
我相信打開這本書的讀者，已經(jīng)嘗試過各種各樣的健身方法：節(jié)食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸后翹，或者能穿上一條期盼了很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者別的什么緣故，沒有堅持下來。到最后，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在家里落滿了灰塵，健身房的會員卡用過一次之后就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣柜里，喜歡的人終究也沒有看我們一眼……
更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是別人的不解和奚落……最終，我們?nèi)滩蛔》艞壛�，發(fā)現(xiàn)還是躺在沙發(fā)上吃著薯片看電影最快樂。于是安慰自己：“胖又怎么樣？我開心不就行了嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行了嗎？
你真的快樂嗎？
這個世界總有它殘酷的一面，人們有時候免不了膚淺、勢利、刻薄�！队才山∩怼纷髡咦孕�
我相信打開這本書的讀者，已經(jīng)嘗試過各種各樣的健身方法：節(jié)食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸后翹，或者能穿上一條期盼了很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者別的什么緣故，沒有堅持下來。到最后，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在家里落滿了灰塵，健身房的會員卡用過一次之后就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣柜里，喜歡的人終究也沒有看我們一眼……
更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是別人的不解和奚落……最終，我們?nèi)滩蛔》艞壛�，發(fā)現(xiàn)還是躺在沙發(fā)上吃著薯片看電影最快樂。于是安慰自己：“胖又怎么樣？我開心不就行了嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行了嗎？
你真的快樂嗎？
這個世界總有它殘酷的一面，人們有時候免不了膚淺、勢利、刻薄。
尤其是今天，互聯(lián)網(wǎng)放大了一切細枝末節(jié)。即便是被公認為身材完美的明星，也難逃這樣的厄運：閃光燈下一次無意的走光，被裙子勒出來的一層薄薄的贅肉、臉上偶爾長出的斑斑點點……所有這一切就像是被放在顯微鏡下，被公眾討論、嘲笑、奚落。如果這些世界上最漂亮的人都要面對這些，你又怎么可能逃得過去呢？
所以，每個人都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些。然而，很多時候我們被基因所困，沒有辦法像丑小鴨一樣，在一夜之間變成白天鵝。
整容或許是個不錯的辦法，但整容伴隨著風險。女性至少還可以化妝，男性能做些什么呢？當面孔已經(jīng)無法更改的時候，我們把目光投向了身材。
雖然我們沒有辦法再長高10厘米，卻能讓自己看起來更加苗條一些、纖細一些。想讓自己看起來更好，這是所有努力的初衷。但是，我們出過很多汗、花過很多錢、挨過很多餓，飽受精神與肉體的雙重折磨，卻毫無成效，為什么呢？
是因為你還不夠努力嗎？
是因為你的意志不夠堅定嗎？
是因為你的基因不夠好嗎？
你有沒有想過，可能是因為你一開始就走錯了方向呢？
我的很多朋友都在我的勸誘之下，從一個所謂的懶人變成了一個健身愛好者。他們紛紛告訴我自己瘦了10斤，或者終于能夠穿上S碼的衣服了。
他們像我一樣經(jīng)常出入健身房，大汗淋漓又心滿意足地離開，然后告訴我：“運動，真快樂啊！”
身材不是你健身的目的，快樂也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是發(fā)現(xiàn)你自己，困縛于日常生活中的自己。我曾經(jīng)也是單純?yōu)榱私∩矶柧殹３跏�，我跟我的身體對抗，我跟所有人一樣，想要更瘦、身材更好。我咬著牙，強迫自己多舉起一斤；我攥緊拳頭，為了能多跑一千米。不必說，這種目的性很強的健身效果很差，不僅身材沒有變好，運動對我來說，都變成了一種壓力。但在后來了解健身、繼續(xù)訓練的過程中，我和身體和解了。其實健身就像一個越獄的過程。我在訓練中，漸漸發(fā)現(xiàn)了曾經(jīng)忽視的身體。我開始發(fā)現(xiàn)自己身體每一個部位存在的意義，我可以漸漸地了解它們、熟悉它們。我開始明白，健身是自己和自己的身體一起，為了更好的生活去努力。健身的確有這么神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，并擁有更好的人生。
我希望這是你的第一本健身書，這樣，你就不用清除之前的觀念，重新正確地認識健身了。
同時，我又希望這是你最后一本健身書，這樣，你就不需要別人再告訴你什么是對的、什么是錯的了。你可以尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發(fā)現(xiàn)健身中的各種知識和寶藏。我希望在讀完這本書后不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說：“運動，真快樂啊！”
而這些，才是我孜孜不倦地告訴別人健身的好處以及寫這本書的目的。
115,742人關(guān)注，最專業(yè)、蠢萌、靠譜的運動健身科普,不只風格硬派——來自知乎。成為一個具備獨立性的人才
我們在生活中所遇到的很多問題的根源，其實都可以用一個詞來解釋——控制。在和他人的交往中，我們想控制對方，當對方不能按照我們的意愿行事，或者不服從我們的安排，不能真切地體會到我們的想法和意圖時，我們就會感到焦慮，沒有安全感。當我們無法控制
自己時，焦慮就會加深。
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