本書是韓國(guó)頂尖健身教練崔誠(chéng)祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過(guò)此書，能為繁忙的職場(chǎng)人士提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。這些方法不但簡(jiǎn)單實(shí)用，隨時(shí)可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動(dòng)中心，就算你沒(méi)有任何健身器械，也能通過(guò)書中的各種練習(xí)方法打造出你想要的身材。
“不會(huì)產(chǎn)生壓力的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)，可以在家獨(dú)自完成的運(yùn)動(dòng)，能夠管理身材的運(yùn)動(dòng)，能夠真正達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)，忠實(shí)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這才是我們所真正推崇的運(yùn)動(dòng)！”
作者簡(jiǎn)介：
崔誠(chéng)祚
韓國(guó)知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進(jìn)中文版后，已成為我國(guó)健身領(lǐng)域有相當(dāng)知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長(zhǎng)期雄踞我國(guó)男子健身暢銷榜第一名。
目前在首爾湖西藝術(shù)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院授課，并擔(dān)任健身俱樂(lè)部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂(lè)部”節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽(yù)，從此便以此稱謂活躍在各個(gè)電視臺(tái)之間，成為韓國(guó)人氣最高的健身教練。
之所以被稱為“青花魚”教練，據(jù)其說(shuō)原因有兩點(diǎn)：“一是因?yàn)橛信笥褢蚍Q我的身體看起來(lái)和料理后的青花魚有些類似，不但‘肉質(zhì)’細(xì)膩，還結(jié)實(shí)有彈性；二是因?yàn)榍嗷~是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽(tīng)起來(lái)非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個(gè)名字。”
目錄：
前言每天5分鐘，只為自己而活！
Part1真的存在健身寶典嗎？
Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始！
當(dāng)健康亮起了“紅燈”
制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計(jì)劃
Chapter02矯正不對(duì)稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性
身體平衡是身材設(shè)計(jì)的第一步
左右對(duì)稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室
Chapter03激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性
測(cè)一下我的柔韌性
我們?yōu)楹坞x不開(kāi)柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter04強(qiáng)化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在前言每天5分鐘，只為自己而活！Part1真的存在健身寶典嗎？Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始！
當(dāng)健康亮起了“紅燈”
制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計(jì)劃Chapter02矯正不對(duì)稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性
身體平衡是身材設(shè)計(jì)的第一步
左右對(duì)稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室Chapter03激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性
測(cè)一下我的柔韌性
我們?yōu)楹坞x不開(kāi)柔韌性
青花魚教練診療室Chapter04強(qiáng)化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在
有關(guān)肌肉運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)與真相
青花魚教練診療室Chapter05正確使用本書的方法
集中訓(xùn)練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運(yùn)動(dòng)法
評(píng)估一下自己的身體狀態(tài)
本書特色
30天計(jì)劃，一目了然
運(yùn)動(dòng)專頁(yè)提前看
Part2青花魚教練30天進(jìn)階練習(xí)法第1～10天熟悉動(dòng)作階段
運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、腳踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
體力測(cè)試第11～20天漸漸有感階段
運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、腳踝
第19天腰部
第20天腹部
體力測(cè)試第21～30天脫胎換骨階段
運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、腳踝
第30天腰部
體力測(cè)試
Part3各部位集中練習(xí)法，針對(duì)性鍛煉效果加倍Chapter01讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部贅肉說(shuō)拜拜——打造完美的“S”形曲線
Chapter03細(xì)致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部
Chapter04畫出美麗“倒三角”——打造夢(mèng)幻般的肩膀
Chapter05男人厚實(shí)有力VS女人靈巧纖細(xì)——打造個(gè)性十足的手臂
Chapter06散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯實(shí)基礎(chǔ)不怕拉傷——打造結(jié)實(shí)有力的小腿、腳踝此書圖文并茂，非常適合沒(méi)有健身經(jīng)歷、又沒(méi)有固定時(shí)間健身的人閱讀和參考，從我兩周的鍛煉效果來(lái)看，感覺(jué)還是比較明顯的，非常方便、實(shí)用。這書真是沒(méi)的說(shuō)，有了它不用到健身房，在家里也能進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉！而且圖還細(xì)致，動(dòng)作很容易掌握！新老健身人員都比較適用的一本書，很有誠(chéng)意。印刷很贊，還有海報(bào)贈(zèng)送，關(guān)鍵是，可同時(shí)掃描二維碼在網(wǎng)上看視頻，很好！介紹的健身動(dòng)作比《時(shí)尚健康》更貼心！作為有多年健身經(jīng)歷的職業(yè)教練，其建議很有針對(duì)性。不僅有身體各個(gè)部位的針對(duì)性瘦身動(dòng)作，還有各種職業(yè)病，如腰酸背痛的針對(duì)性鍛煉方法。并且，動(dòng)作講解得很詳盡，可以從基礎(chǔ)練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導(dǎo)讀物哦！書是很不錯(cuò)的，內(nèi)容和圖片都堪稱上等，里面的每個(gè)步驟都有圖片，而且很到位。書拿到手里感覺(jué)十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時(shí)懸掛，最關(guān)鍵的是，書中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！很好的一本書，圖文并茂，可以作為健身指導(dǎo)。更可貴的是，書中動(dòng)作在家就可以練習(xí)，不用專門去健身房。一個(gè)貼身的健身教練。
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