作品介紹
一切都是心理學(xué)：信念力
作者：魏棻卿 整理日期：2014-02-21 08:15:39
只有正向的信念，才能帶你走向正向的人生。你眼中的世界，其實(shí)是內(nèi)在信念的投射。人生是苦或是樂(lè)，往往來(lái)自你的一個(gè)念頭。
作者簡(jiǎn)介：
魏棻卿心靈勵(lì)志作家
出生于臺(tái)南佳里，畢業(yè)于文化大傳系、北醫(yī)公衛(wèi)所。2001年成為記者，曾經(jīng)任職于遠(yuǎn)見(jiàn)雜志、東森、民視、三立等媒體，榮獲多座新聞獎(jiǎng)項(xiàng)。目前就讀教育心理與咨商研究所，亦經(jīng)常參加心靈成長(zhǎng)課程。
從小就堅(jiān)信，人因夢(mèng)想而偉大。熱愛(ài)寫(xiě)作、閱讀和流浪，致力以“單純、自由、愛(ài)”活出生命精彩，讓自己的存在成為世界的祝福。
著有《幸福不是因?yàn)閾碛泻芏�，而是�?zhí)著很少》、《人生沒(méi)有如果，這才是人生》、《愛(ài)，逆轉(zhuǎn)勝─—紀(jì)寶如》、《人生就像下棋，真正的對(duì)手是自己2》（合著）、《人生，沒(méi)有什么是你應(yīng)該得到的》（合著）等書(shū)。
目錄：
Part1
人生是苦或是樂(lè)，往往取決于你的一個(gè)念頭。
01一張沒(méi)貼郵票的明信片
02面對(duì)死亡，其實(shí)是另一種形式的救贖
03放下非理性信念，就是放過(guò)自己
04敲敲你的周哈里窗
05別忙著討好每一個(gè)人
06和失敗交朋友
07用“例外法則”挑戰(zhàn)負(fù)面認(rèn)知
08負(fù)面情緒不是罪
09絕望也是一種力量
10一把打開(kāi)心靈的鑰匙
11化整為零的苦難解脫術(shù)
12探勘內(nèi)在的冰山
13換個(gè)角度想，才能發(fā)現(xiàn)新方向Part1
人生是苦或是樂(lè)，往往取決于你的一個(gè)念頭。
01一張沒(méi)貼郵票的明信片
02面對(duì)死亡，其實(shí)是另一種形式的救贖
03放下非理性信念，就是放過(guò)自己
04敲敲你的周哈里窗
05別忙著討好每一個(gè)人
06和失敗交朋友
07用“例外法則”挑戰(zhàn)負(fù)面認(rèn)知
08負(fù)面情緒不是罪
09絕望也是一種力量
10一把打開(kāi)心靈的鑰匙
11化整為零的苦難解脫術(shù)
12探勘內(nèi)在的冰山
13換個(gè)角度想，才能發(fā)現(xiàn)新方向
Part2
苦難的人生，其實(shí)是內(nèi)心所導(dǎo)演出來(lái)的一場(chǎng)戲。
14不要老是在同一個(gè)地方跌倒
15路，就是要自己走一遍
16你怎么對(duì)自己，別人就怎么對(duì)你
17到底是誰(shuí)救了誰(shuí)？
18退出物質(zhì)軍備賽吧！
19想受人尊敬，還是受人歡迎？
20誰(shuí)才是小人？
21別人眼中的天堂，可能是你的地獄
22內(nèi)心戲的代價(jià)
23真相，有時(shí)和你想的不一樣
24幸福不是比較來(lái)的
25其實(shí)你什么都不缺
26Reactive和Creative的差別
Part3
放下執(zhí)念，就能走出生命的困境。
27算命不如一個(gè)決定
28你要的快樂(lè)，自己決定
29違反操作須知，人生也會(huì)大當(dāng)機(jī)
30永遠(yuǎn)不要讓別人告訴你，不能做什么
31是不能改變，還是不想改變？
32請(qǐng)，為自己而戰(zhàn)！
33不想被關(guān)？那就撞破玻璃箱吧！
34親愛(ài)的，那并不是愛(ài)情
35用行動(dòng)切換苦命模式
36流浪，未必是因?yàn)槊月?br/> 37巫婆的禮物
38有傷，不一定有害
39感謝苦難傷疤
01一張沒(méi)貼郵票的明信片
不要害怕生活，
堅(jiān)信生活的確值得去生活，
那么你的信念就會(huì)有助于創(chuàng)造這個(gè)事實(shí)。
——美國(guó)詹姆斯
出外經(jīng)商失敗，讓中年男子相當(dāng)受挫，沒(méi)臉回家鄉(xiāng)見(jiàn)老母親。極度灰心喪志之余，他拿出紙筆寫(xiě)下一封信，里頭除了向母親解釋不愿回家的理由，還提到自己可能再也不會(huì)回家了，交代母親要好好照顧自己……
收到這封信之后，母親急壞了，加上當(dāng)時(shí)通信設(shè)備不發(fā)達(dá)，母親一下子不知道該如何聯(lián)系兒子，想到抽屜里有一張老舊明信片，就直接拿來(lái)寫(xiě)了。用歪歪扭扭的字寫(xiě)著：“孩子，如果失去你，媽媽也沒(méi)有活下去的勇氣了。無(wú)論發(fā)生什么事，都請(qǐng)你回家吧！”
老母親原以為，這張明信片可以穩(wěn)穩(wěn)妥妥地寄出去，實(shí)際上卻不然，因?yàn)槟菑埨吓f明信片上，根本沒(méi)貼郵票，怎么能寄得出去呢？
小鎮(zhèn)郵局的工作人員發(fā)現(xiàn)了這種情況，將明信片交給老局長(zhǎng)。老局長(zhǎng)一看，驚覺(jué)此事非同小可，立即驅(qū)車帶著明信片前往城里的郵局，氣喘吁吁地告訴郵務(wù)人員說(shuō)：“雖然這張明信片沒(méi)有貼郵票，但內(nèi)容很重要，無(wú)論如何都要送達(dá)�！�
對(duì)方看到內(nèi)容也嚇了一跳，保險(xiǎn)起見(jiàn)，還特別補(bǔ)寫(xiě)一句：“重要急件，務(wù)必送達(dá)！”就這樣，明信片被一路從城里送到了市區(qū)，接著又送到了另一個(gè)小城里，經(jīng)過(guò)好幾天，才交到中年男子的手中。
臨走前，郵差對(duì)中年男子說(shuō)：“你看，這張明信片雖然忘了貼郵票，但因?yàn)榇蠹覍?duì)你的關(guān)心，還是被順利地送到你這里，上頭還有你母親充滿愛(ài)和關(guān)心的字跡。有這么多人在乎你，還有什么過(guò)不去的呢？”
邊聽(tīng)郵差解釋一路來(lái)的波折邊盯著手中的明信片，中年男子還來(lái)不及說(shuō)些什么，眼眶中的淚就已經(jīng)掉了下來(lái)。
人生難免會(huì)有一些過(guò)不去的時(shí)候，而且在絕望時(shí)，人常常會(huì)誤以為已經(jīng)走到了生命的死胡同，再也不可能繞出去。直到事過(guò)境遷，回首才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)當(dāng)時(shí)打結(jié)的不是人生，而是自己的想法。
前陣子，接到一位長(zhǎng)輩的電話，當(dāng)時(shí)的她，語(yǔ)氣明顯充滿絕望，還開(kāi)始交代一些事情。我有些驚訝，就我所知，這位長(zhǎng)輩年輕時(shí)，日子過(guò)得非常辛苦，但堅(jiān)強(qiáng)好勝的她都一一撐過(guò)來(lái)了，沒(méi)道理在她生命進(jìn)入穩(wěn)定享福的階段，卻變得想不開(kāi)。
為了厘清問(wèn)題，我開(kāi)始詢問(wèn)她最近發(fā)生了什么事。聽(tīng)完之后，內(nèi)心反倒放下了一塊大石頭，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，眼前的她之所以感到絕望，只是在想法上一時(shí)過(guò)不去，而非真的陷入什么棘手的處境中。再加上，她的個(gè)性偏向樂(lè)觀積極，只要讓她先訴訴苦，舒緩內(nèi)心的負(fù)面情緒，再慢慢引導(dǎo)她“看見(jiàn)”生活中的幸福面，念頭一轉(zhuǎn)，她就能走出來(lái)了。
特別是當(dāng)我告訴她：“你有這么多深愛(ài)你的家人，還有可愛(ài)的小孫子，如果你真的發(fā)生什么事，叫他們?cè)趺崔k？或許你自以為解脫了，但留給你家人的卻是一輩子的痛，你舍得這么對(duì)待他們嗎？”
電話那頭的她，開(kāi)始啜泣了起來(lái)。在絕望的當(dāng)下，哭，其實(shí)是一件好事。眼淚，是靈魂的語(yǔ)言，也是情緒的重要紓解�？抟豢拗螅臓顟B(tài)明顯穩(wěn)定許多。隔天，我再撥電話給她，雖然情緒還是略顯低落，但已經(jīng)想通很多。
這并不代表之后的她不會(huì)再陷入低潮，但至少她可以借此了解到，絕望的感受和情緒都只是一時(shí)的，只要能及時(shí)找到心靈支柱，就能安然度過(guò)。當(dāng)一個(gè)人能夠清楚覺(jué)察到，無(wú)論是想法還是情緒（情緒通常伴隨想法而生），都像是頭頂上的一朵烏云，會(huì)隨風(fēng)飄來(lái)；當(dāng)然也會(huì)有飄走的時(shí)候，就不會(huì)輕易被生命中的困境所擊倒。
唯一要記得的是，當(dāng)烏云集結(jié)水汽降下一場(chǎng)大雨時(shí)，別忘了為自己撐一把傘�；蛘�，找個(gè)屋檐躲一躲。真的，等烏云飄過(guò)去，一切又將雨過(guò)天晴。
微笑標(biāo)簽Smiletips
如何為自己準(zhǔn)備一把心靈的傘？
最好的做法是，平常就要多培養(yǎng)不同興趣，像是閱讀、旅行、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)植物或?qū)櫸锏�，讓自己借由這樣的參與過(guò)程，體驗(yàn)多樣的人生樂(lè)趣。
另外，結(jié)交幾個(gè)知心好友，也能成為你躲雨的屋檐喔！
02面對(duì)死亡，其實(shí)是另一種形式的救贖
雖然肉體的死亡可以毀壞一個(gè)人，
可是對(duì)死亡的觀念卻可以拯救他。
——美國(guó)存在主義療法大師歐文亞隆
關(guān)于死亡，有這么一則經(jīng)典故事。有位婦人對(duì)兒子疼愛(ài)有加，無(wú)奈母子倆情深緣淺，兒子在一歲多的時(shí)候，因?yàn)橐粓?chǎng)大病過(guò)世了，這讓婦人非常無(wú)法接受。
顧不得自己的行為在別人眼中看來(lái)會(huì)不會(huì)太瘋狂，婦人抱著兒子的尸體在大街上奔走，逢人就問(wèn)：“你可不可以讓我的兒子復(fù)活？”有人看了，于心不忍，便建議婦人，不妨去找佛陀，看看有沒(méi)有什么辦法可行。
照著路人指示，婦人找到了佛陀。得知婦人的來(lái)意之后，佛陀告訴她：“若要讓你的兒子死而復(fù)生，需要芥子，而且這些芥子，還必須來(lái)自那些不曾有親人過(guò)世的家庭。”
婦人照做了，還挨家挨戶去敲門，問(wèn)：“請(qǐng)問(wèn)你們家曾有人過(guò)世嗎？若沒(méi)有，可以給我一顆芥子嗎？”
“我們家啊，都不止一個(gè)人過(guò)世了�！钡谝粦羧思覔u搖頭說(shuō)，直接表明幫不上忙。
婦人不放棄，又問(wèn)了第二戶人家，得到的回答還是一樣�！鞍�！我的老母親才在去年過(guò)世呢！所以沒(méi)有辦法給你芥子�！�
走遍全村之后，婦人才終于體會(huì)到，原來(lái)，喪親之慟誰(shuí)都遇到過(guò)，既然大家都無(wú)法幸免，那么，她又怎么可能會(huì)例外呢？頓悟的那一刻，婦人也終于明白，原來(lái)佛陀要她去挨家挨戶找芥子，根本不是因?yàn)榻孀幽苁顾膬鹤訌?fù)活，而是為了讓她明白這個(gè)道理。由于兒子的過(guò)世，也讓婦人看透了世間無(wú)常，轉(zhuǎn)而投向?qū)τ篮銉r(jià)值的追求。
在網(wǎng)絡(luò)上看到一幅漫畫(huà)，非常令人深思。那是一個(gè)人的葬禮現(xiàn)場(chǎng)，雖然排滿座位，卻只來(lái)了幾個(gè)人，家屬見(jiàn)狀，失望地對(duì)旁人說(shuō)：“他在臉書(shū)上有兩千名好友，我還以為今天葬禮會(huì)客滿。”
很明顯，這是一幅用來(lái)諷刺當(dāng)今臉書(shū)熱潮的漫畫(huà)，試圖點(diǎn)破人們常自以為臉書(shū)好友就等于生命摯友的人際盲點(diǎn)。但其實(shí)另一方面也多少傳達(dá)出，對(duì)于“關(guān)注死亡”這件事，人們的表現(xiàn)是何等的漠然，甚至刻意淡化。
有次受邀上友人主持的廣播節(jié)目，事前，他請(qǐng)我先挑選幾首療愈歌曲，以便在廣播節(jié)目中邊分享邊播送，并談?wù)勀切└枨鸀楹螏в携熡Ч�。�?shí)際上，一首歌讓人聽(tīng)了會(huì)不會(huì)有被療愈的感覺(jué)，主要還是源自聽(tīng)者個(gè)人的主觀生命經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)于歌詞本身的體會(huì)和感受。
根據(jù)過(guò)去幾次比較重大的生命轉(zhuǎn)折，我挑選了六首歌。其中一首，歌詞內(nèi)容雖然沒(méi)有直接觸及“死亡”這個(gè)字眼，但有經(jīng)歷過(guò)喪親之痛的人，絕對(duì)可以體會(huì)到這首歌所要表達(dá)的深刻意境。我之所以選擇這首歌，是因?yàn)樗屛蚁肫鹆诉^(guò)世的阿公，每當(dāng)我思念他的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)這首歌，常會(huì)讓我覺(jué)得與內(nèi)心的傷痛產(chǎn)生了共鳴，而共鳴本身，就是一種最好的療愈。
我的那位好友，顯然還不曾有過(guò)類似的深刻體會(huì)，以至于我在廣播當(dāng)中分享這首歌的時(shí)候，他似乎有意輕描淡寫(xiě)，快速帶過(guò)這首歌的介紹，因?yàn)樵谒恼J(rèn)知中，這種觸及死亡話題的歌曲，只會(huì)讓人聽(tīng)了更加悲傷，怎么可能會(huì)帶來(lái)療愈呢？
他的反應(yīng)，我并不意外，因?yàn)榻^大多數(shù)人，無(wú)論自覺(jué)不自覺(jué)，其實(shí)都在逃避死亡這個(gè)話題。何以見(jiàn)得？最明顯的指標(biāo)，就是現(xiàn)代人普遍都寧可用忙碌來(lái)逃避自己，也不愿好好靜下來(lái)心來(lái)思考：這一輩子所為何來(lái)？
反過(guò)來(lái)說(shuō)，一個(gè)意識(shí)到死亡隨時(shí)可能逼近的人，反而會(huì)時(shí)時(shí)檢視生命狀態(tài)，問(wèn)問(wèn)自己：“活得開(kāi)不開(kāi)心？有沒(méi)有意義？……”且盡情享受人生的每一個(gè)當(dāng)下。這也就是為什么在心理治療理論當(dāng)中，死亡是一種邊界處境，會(huì)迫使一個(gè)人去面對(duì)自己在世上的存在處境，進(jìn)而思考生命的意義。
從這個(gè)角度來(lái)看，便不難理解，故事中的婦人為何在兒子過(guò)世之后，盡管痛徹心扉，卻也因此對(duì)人生有了更深一層的體悟。
微笑標(biāo)簽Smiletips
生離死別固然令人難以承受，
但面對(duì)這個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)，
若是能從中找到成長(zhǎng)契機(jī)。
那么，死亡反而會(huì)讓你參透生命的本質(zhì)，
成為另一種形式的救贖。
體會(huì)到這一點(diǎn)，也會(huì)幫助你更快地從傷痛中復(fù)原，
積極活出生命的意義。
03放下非理性信念，就是放過(guò)自己
生活中所有的東西都是短暫的，
如果生活順利，享受它，它們不會(huì)永遠(yuǎn)不變；
如果生活遇到艱難，不用擔(dān)心，
艱難也不會(huì)永遠(yuǎn)不變。
——佚名
某日傍晚，一位美麗的少婦企圖跳河自盡，正好被經(jīng)過(guò)的一位老人看到，趕緊上前制止她。
“這位女子，千萬(wàn)別沖動(dòng)，”老人急忙走向少婦，開(kāi)口相勸：“我看你還這么年輕，有什么事情過(guò)不去，讓你想尋短呢？”
被老人這么一問(wèn)，少婦不禁悲從中來(lái)，邊哭邊說(shuō)：“我被丈夫遺棄了，唯一的一個(gè)孩子也在幾天前因?yàn)樯〔恢危松叩竭@樣的地步，我不知道繼續(xù)活下去還有什么意思？”
“那么，你在結(jié)婚之前的日子，又是怎么過(guò)的呢？”老人又問(wèn)。
“結(jié)婚之前……”少婦陷入回憶當(dāng)中，隔了好一會(huì)兒，才緩緩道來(lái)：“結(jié)婚之前，我的生活其實(shí)過(guò)得還蠻悠哉的，想去哪兒就去哪兒，想做什么就做什么，自由又自在�！�
“那時(shí)候的你，有丈夫和小孩嗎？”
“當(dāng)然沒(méi)有��！”少婦回答。
“那就對(duì)了，現(xiàn)在的你，只不過(guò)是回到婚前的單身狀態(tài)，重拾自由自在的生活，有什么好想不開(kāi)的呢？”說(shuō)完這話，老人便揮手道別。
盡管內(nèi)心的傷痛尚未完全平復(fù)，但因著老人的那一番話，少婦瞬間被點(diǎn)醒，打消尋死的念頭，也慢慢開(kāi)始過(guò)一個(gè)人的新生活。
不知道是不是每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，都會(huì)有這么一段經(jīng)驗(yàn)，就是在上小學(xué)的時(shí)候，老師會(huì)利用作文課，以“我的志愿”為題目，請(qǐng)小朋友各言其志。我已經(jīng)忘了當(dāng)初寫(xiě)的志愿是什么？印象中，答案似乎和其他小朋友差不多，聽(tīng)來(lái)聽(tīng)去，大家不是想當(dāng)老師、醫(yī)生、科學(xué)家，就是想當(dāng)總統(tǒng)……
如今回想才發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)寫(xiě)這樣的作文題目，似乎沒(méi)有太大的意義，因?yàn)樾∨笥迅具�搞不清楚自己熱愛(ài)什么或者天賦是什么？對(duì)于一個(gè)職業(yè)的好壞認(rèn)知，幾乎都是參照周遭大人的標(biāo)準(zhǔn)。直到年齡漸長(zhǎng)，才會(huì)慢慢厘清個(gè)人的真正喜好，摒除一些非理性的想法。
有句廣告詞說(shuō)：“幻滅，是成長(zhǎng)的開(kāi)始�！碑�(dāng)一個(gè)人懂得把能量用在對(duì)的地方，生命成長(zhǎng)的速度就會(huì)相當(dāng)驚人；若是一味執(zhí)著于原先認(rèn)定的角色或目標(biāo)，無(wú)視于上帝透過(guò)環(huán)境拋給你的風(fēng)向球，逆勢(shì)前進(jìn)，只會(huì)累癱在半路上。
前述故事所要傳達(dá)的道理，正是如此。少婦會(huì)想不開(kāi)，除了因?yàn)榍楦猩系氖軅�，還有一個(gè)很大的因素，就是在她的腦海中已經(jīng)執(zhí)著地認(rèn)定，人生藍(lán)圖中，一定要有丈夫和孩子，這在心理學(xué)上被稱之為“固著”。幸好，老人間接提醒她，只要自己不固著于原先的信念，一個(gè)人還是可以過(guò)得很好，如同婚前一樣，這才順利挽救了少婦一命。
麻煩的是，生活中，“執(zhí)念”這玩意兒還真的是無(wú)所不在，常趁我們不注意的時(shí)候，冒出來(lái)作怪。前陣子，與友人相偕去參加一個(gè)活動(dòng)，課程之一就是繪畫(huà)。老師做完簡(jiǎn)單的生命分享，沒(méi)有特別講解技巧，就發(fā)下畫(huà)布和顏料，鼓勵(lì)大家盡情揮灑。
大多數(shù)的學(xué)員都非常緊張，有的是不知道要畫(huà)什么，有的則是擔(dān)心畫(huà)不好。至于我，對(duì)于老師的做法并不感到意外，因?yàn)樵谛睦碜缮填I(lǐng)域，本來(lái)就有所謂的“表達(dá)性藝術(shù)治療”，主張透過(guò)隨性涂鴉的方式達(dá)到生命整合或是跟內(nèi)在世界溝通的目的。這類的創(chuàng)作，重點(diǎn)不在于畫(huà)得像不像，而是畫(huà)了些什么？構(gòu)圖和用色又是如何？正因?yàn)槊糠?huà)都是獨(dú)一無(wú)二，且隱含著某些珍貴的訊息，我的心里反而充滿期待。
拿起一支水彩筆，跟隨內(nèi)心涌現(xiàn)的靈感，我先將整塊白色畫(huà)布涂上一層水藍(lán)色，象征著天空，之后，就真的是隨心創(chuàng)作了。相較之下，同行的友人就謹(jǐn)慎多了，先是用鉛筆小心翼翼地在畫(huà)板上描繪圖像，完成后，才逐一上色，但因?yàn)閷?duì)作品不甚滿意，趕在下課前，還請(qǐng)老師幫忙修圖，才總算大功告成。
當(dāng)天晚上，她好奇地問(wèn)我：“為什么你畫(huà)畫(huà)時(shí)可以這么率性，都不擔(dān)心畫(huà)不好嗎？”
“因?yàn)槲抑�，這不是我生命中唯一的一幅畫(huà)，只要我想要，日后還是可以畫(huà)出很多幅畫(huà)的�！蔽液�(jiǎn)潔回答。
隔天一早，她又略帶惋惜地跟我說(shuō)：“唉！如果昨天那幅畫(huà)讓我重新畫(huà)一次，我想我應(yīng)該會(huì)畫(huà)得更好�！�
“人生沒(méi)有如果！哈哈！”我笑了，因?yàn)槟钦俏业谝槐緯?shū)的書(shū)名。我告訴她：“雖然你沒(méi)有辦法重畫(huà)一次，卻可以把握下一次的機(jī)會(huì)，重新創(chuàng)作�。《颐恳环�(huà)都有它所要傳達(dá)的意義，不用那么在意畫(huà)得好不好啦！”
人的思緒會(huì)被捆綁，往往是來(lái)自于對(duì)結(jié)果的執(zhí)著，光是這一點(diǎn)，就是屬于“非理性信念”。既然稱之為非理性，便同時(shí)意味著不切實(shí)際，繼續(xù)想下去，只會(huì)讓自己受苦、壓力愈來(lái)愈大，我的那位友人，正是困于這樣的景況中。
曾經(jīng)在書(shū)中看過(guò)一句話：“Bethebestofyou，notbetterthanyou.（呈現(xiàn)出你最好的一面，但不要打腫臉充胖子。）”繪畫(huà)也好、人生也罷，無(wú)論面對(duì)任何事情，只要盡其在己就可以了。若是硬要自己成為那個(gè)永遠(yuǎn)無(wú)法成為的人，超乎能力的目標(biāo)設(shè)定只會(huì)徒增挫折感，導(dǎo)致個(gè)人的實(shí)力大打折扣。
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