作品介紹

這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”


作者：著名作家     整理日期：2022-07-17 09:13:16


　　這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”
　　《戰(zhàn)狼2》電影劇照
毫無疑問，《戰(zhàn)狼2》營救了今夏酷熱煩悶的國產(chǎn)電影保護(hù)月，也繼續(xù)營救了人們對主旋律電影的期待。除了接近好萊塢重工業(yè)電影水準(zhǔn)的好口碑，同時(shí)贏得尊重的，還有劇組精益求精和吳京“拼命三郎”的幕后故事。有意思的是，去年這個(gè)時(shí)候，以“葛優(yōu)癱”為首的比廢大賽正悄無聲息拉開巨幕，悲傷蛙、長腿兒的咸魚、馬男波杰克、鮑比·希爾們高唱著“咸魚翻身之后還是咸魚”，輪番接力，熬就了一口“喪”文化的“毒”雞湯。一邊是熱血賁張的勇往直前，一邊是得過且過的安于現(xiàn)狀。不由讓人想起《奇葩說》的某期辯題：“我沒有上進(jìn)心，有錯(cuò)嗎？”
　　但這也談不上是互為對立的人生觀。兩者都是集體情緒的管道出口，一種是期待，凌駕別人也衡量自己；一種是表達(dá)，活得并不出色，卻又無力改變的我們，該如何和命運(yùn)和解。聽再多道理，我們大概也無法過好這一生。畢竟人生的選項(xiàng)并無高下之別，只有左右之分。即使地球的命運(yùn)注定只由百分之十的人來主宰，剩下百分之九十的我們?nèi)匀恍枰鎸φ嫦啵M(jìn)行選擇，以及承擔(dān)后果。
　　但是知識(shí)越豐富，人的能力就越高，對外在世界和人體本身的恐懼也就越低。所以，不妨將這份書單當(dāng)成一場探索。雖然認(rèn)知無法等同實(shí)踐，杜絕傷害，但它在最小的范圍內(nèi)，能夠教會(huì)我們一些實(shí)用的知識(shí)，減少被動(dòng)無助，壓縮你的低潮期。知識(shí)改變命運(yùn)，從來不是句空話。
　　我們的既定成長，始終跑慢了八年
　　新精神分析學(xué)派的代表人物埃里克森（E.H.Erikson）將人一生的心理發(fā)展劃分為八個(gè)時(shí)間段，每個(gè)階段都有特定的成長任務(wù)。就像打怪一樣，只有順利闖關(guān)，才有資格穿上更好的裝備，加強(qiáng)下一場晉級的可能性。反之，則會(huì)削弱自身力量，阻礙人格的健康發(fā)展。
　　2016年底，“簡單心理”和北大心理咨詢與治療中心聯(lián)合發(fā)布了《2016心理健康認(rèn)知度與心理咨詢行業(yè)報(bào)告》，并對前來尋求心理咨詢幫助的來訪者們的年齡層和主要咨詢的問題做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)。他們發(fā)現(xiàn)，來訪者主要集中于18-35歲，涵蓋了八階段中的成年早期（18-25歲）和成年中期（25-65歲），每項(xiàng)成長任務(wù)均因上個(gè)階段的遲滯發(fā)生不同程度的順延：除抑郁焦慮等“情緒問題”外，本該于青春期（12-18歲）完成的“個(gè)人成長”遺留為18-25歲個(gè)體最煩惱的心理問題；本該在這個(gè)階段解決的“親密關(guān)系”耽擱到了25-35歲；而本階段的主要挑戰(zhàn)“家庭關(guān)系”，甚至連大家困擾的前三名都沒能進(jìn)入。
　　這樣算來，我們的既定成長始終跑慢了八年。與父輩人生漸趨定型的18-25歲相比，我們未成家未立業(yè)，大多仍在接受教育或面臨升學(xué)，繼續(xù)沉浸在青春期開始的自我探索中，不用像成年人一樣完全承擔(dān)責(zé)任，也不像青少年時(shí)期那樣依賴家人。這種將立未立的過渡階段被美國心理學(xué)家杰弗里·延森·阿奈特（Jeffrey Jensen Arnett）定義為“成人初顯期”。同時(shí)，美國青少年通常在12-14歲開始約會(huì)，我們進(jìn)入大學(xué)后才被“允許”戀愛。十多年后，他們的婚戀觀因歷練而成熟，同齡的我們剛剛畢業(yè)，在相親、逼婚的輪番轟炸中摸爬滾打�！坝H密關(guān)系”晉升為頭等大事，“家庭關(guān)系”無從談起，也就不奇怪了。
　　如果你容易糾結(jié)，反抗和聽話的能耐又不分伯仲，并駕齊驅(qū)，那你可能還處在“成人初顯期”。這是我們的黃金時(shí)代，智識(shí)成熟、身心自由，又充滿矛盾。阿奈特在《長大成人:你所要經(jīng)歷的成人初顯期》中說，這個(gè)時(shí)期的青年男女比在人生的其他階段更加關(guān)注自己，渴望自我確認(rèn)，既對理想存有熱情，又擔(dān)心重新選擇的成本，掙扎于樂觀和迷惘。
　　阿奈特同時(shí)總結(jié)了成年人的三個(gè)特點(diǎn)：
　　1、獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任（Taking responsibility for yourself）
　　2、獨(dú)立做出決定（Making decisions independently）
　　3、實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立（Becoming financially independent）
　　只有滿足這些條件，我們才基本完成了個(gè)人成長，或者說，真的變成一個(gè)“大人”了。
　　擺脫他人的期待，找到真正的自己
　　誠然，社會(huì)轉(zhuǎn)型是導(dǎo)致我們心理成長遲滯的主要原因，但自我確認(rèn)的過程卻貫穿了我們一生。一味埋頭朝著所謂成功而“努力”的時(shí)候，我們往往會(huì)忽略自己內(nèi)心的體驗(yàn)。自我確認(rèn)是關(guān)注自身，設(shè)置邊界，摸索自己需求的漸進(jìn)過程。道德感、自律感不足，無法獨(dú)立思考的人，容易被一種虛妄的熱鬧裹挾，缺乏的，正是看見真實(shí)自我的能力。
　　這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”
“知心書”系列第一輯
　　“知心書”是少見的自我評估和治療的心理自助叢書，已經(jīng)出了兩輯共八本：《恰如其分的自尊》、《我們與生俱來的七情》、《無處不在的人格》、《太聰明所以不幸�！贰ⅰ赌愫�，焦慮分子！》、《瘋子的自由》、《醫(yī)治受傷的自信》、《從自我苛求中解放出來》。這是一套由法國心理學(xué)家們撰寫的讀物，從書名便不難發(fā)現(xiàn)，內(nèi)容囊括情緒管理、精神障礙、心靈創(chuàng)傷和日常減壓。它不乏案例和分析，提供閱讀者理解、接受和應(yīng)對心魔的有效方法，深入淺出，輕松專業(yè)，常踞法國亞馬遜同類書前列。
　　除了閱讀，求助口碑較好的實(shí)體心理咨詢機(jī)構(gòu)或網(wǎng)絡(luò)app也是進(jìn)行自我調(diào)試的途徑之一。只有先認(rèn)識(shí)自己，才能對癥下藥。值得提醒的是，市面上的雞湯作品也好，正宗的心理衛(wèi)生讀物也罷，都只能作為自我認(rèn)識(shí)的工具，學(xué)習(xí)掌握并駕馭自身潛能的指南，而非定義你和你的生活。
　　不要吃沒有意義的苦，不要做低水平勤奮者
　　“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不敢碰”，王菲的這句經(jīng)典歌詞完美概括了習(xí)得性無助（Learned Helplessness）的心理表現(xiàn)。嗯，大概類似于“心比天高，命比紙薄”的絕望感。
　　這個(gè)概念與一只“無助”的汪星人緊密相連，來源于馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman） 的心理實(shí)驗(yàn)。他是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，以這個(gè)實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)寫就的《習(xí)得性無助》是一部并不通俗的專業(yè)理論著作。塞利格曼將狗關(guān)在籠子里，伴隨蜂音對其多次施加難以忍受的電擊，它狂奔怒吼，驚恐失措。后來只要打開蜂音器，狗就趴在地上呻吟顫抖，卻不再狂奔。最后就算把籠門打開，狗非但不逃，還選擇在電擊出現(xiàn)前就率先倒在地上，絕望等待痛苦的來臨。在人類身上，習(xí)得性無助則往往表現(xiàn)為屢戰(zhàn)屢敗后的認(rèn)命感。
　　這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”
馬丁·塞利格曼作品
　　雖然塞利格曼三十多年來專攻習(xí)得性無助，卻天生是個(gè)樂天派。他認(rèn)為，想要擺脫這種喪喪的感覺，首先需要扭轉(zhuǎn)對失敗的歸因方式，認(rèn)識(shí)到挫折并非命中注定，同時(shí)關(guān)注隨時(shí)改變局面的機(jī)會(huì)，設(shè)定合理目標(biāo)，相信你對自己的生活并非無能為力。在中國積極心理學(xué)會(huì)上，塞利格曼特別說明在中國的應(yīng)試壓力之下，兒童很容易出現(xiàn)習(xí)得性無助。斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）是研究兒童學(xué)習(xí)領(lǐng)域習(xí)得性無助的先鋒。她在針對小學(xué)中年級學(xué)生的實(shí)驗(yàn)中，不斷增加字謎和拼圖的難度，根據(jù)兒童面對失敗的反應(yīng)，在Mindset: The New Psychology of Success中將其分為截然相反的兩類：固定型思維模式（fixed mindset）和成長型思維模式（growth mindset）。
　　“相信你自己”從此再不是一句雞湯。成長型思維模式總會(huì)進(jìn)行積極的心理暗示，不會(huì)將失敗歸結(jié)于能力不夠，甚至不去歸因。相反，他們認(rèn)為自己的能力可以在挑戰(zhàn)中不斷地提高，即使失敗，也有收獲。實(shí)驗(yàn)也證明，青少年在習(xí)得成長型思維模式后，可以激發(fā)體內(nèi)的“洪荒之力”，成績確有顯著提升。
　　相對于畫地為牢，規(guī)避挑戰(zhàn)的固定型思維模式，成長型思維模式持有的是“能力漸進(jìn)論”，相信自己能夠通過努力取得進(jìn)步。看上去是毫無新意的老生常談，《堅(jiān)毅》一書卻再次深究，提醒我們，什么是努力的正確姿勢。
　　這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”
《堅(jiān)毅》
　　“天賦 努力＝技能，技能 努力＝成就”是作者安杰拉·達(dá)克沃思（Angela Duckworth）提出的兩個(gè)公式。這意味著：如果你在某個(gè)方面天賦很低，就算付出極大的努力也可能沒什么大的成就。所以，正確選擇努力的方向尤為重要。可見，習(xí)慣性地鼓勵(lì)人們跳出“心理舒適區(qū)”并非都是好事，若去挑戰(zhàn)了自己不擅長的事情，那叫吃苦，若是開發(fā)了自己的特長，那才稱得上努力。而充分自我認(rèn)知后，找到激情所在并持之以恒，這種主動(dòng)而非被迫進(jìn)行選擇后的努力，才符合安杰拉·達(dá)克沃思書中對“堅(jiān)毅”的定義。
　　另一方面，公式同樣意味著，即便是天才，也必須非常努力，才能看起來毫不費(fèi)力。把你帶往成功的可能是任何因素，天賦和原生家庭的底色天生不可逆，但起碼，安杰拉給出了一個(gè)相對公平、人為就可以改變的方向。中國老話里的“事不避難，知難不難”也就這個(gè)意思。
　　逐步的改善，好過雄心勃勃的失敗
　　哈佛大學(xué)排名第一的課程，不是熱門的經(jīng)濟(jì)學(xué)，也不是實(shí)用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課，本名叫作“積極心理學(xué)”。名字很雞湯，卻從不灌輸成功學(xué)所謂“只要a就能b”的強(qiáng)盜邏輯。相反，它重視的是信息解讀，而非信息本身，不是要教你新東西，而是提醒并強(qiáng)化你已經(jīng)知道的東西，堅(jiān)信積極情緒與幸福如影隨形。網(wǎng)易公開課已經(jīng)引進(jìn)，分為23集，雖然課程本身節(jié)奏緩慢，但它與博士另外主講的“領(lǐng)袖心理學(xué)”一起，被超過20%的哈佛學(xué)生選修，并收獲評價(jià)：“改變了他們的一生。”
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《幸福的方法》
　　泰勒在幸福課中曾提出，人的自控力極其有限，保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而非自控力。關(guān)于自控力的爭議，可以追溯到50多年前一場從棉花糖里看人生的實(shí)驗(yàn)。美國人格心理學(xué)家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）分給每位參加測試的學(xué)齡前兒童一塊棉花糖，如果在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)忍住不吃，便可額外分得一塊糖。結(jié)果顯示，學(xué)齡前兒童在抗拒誘惑的自我控制能力上已有差異。參加實(shí)驗(yàn)的兒童超過五百人，米歇爾和他的學(xué)生從參與者的幼年追蹤到成年，發(fā)現(xiàn)之前各自表現(xiàn)出的自控力與今后取得的成就之間，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)難以忽略的相關(guān)性：自控力越強(qiáng)，面對壓力時(shí)越能保持冷靜、專注。
　　這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”
《棉花糖實(shí)驗(yàn)——自控力養(yǎng)成圣經(jīng)》
　　半個(gè)世紀(jì)后，米歇爾在《棉花糖實(shí)驗(yàn)——自控力養(yǎng)成圣經(jīng)》中重新解讀了這個(gè)“三歲看大，七歲看老”的測試。即便是成人，也需要在短期誘惑與長期利益間學(xué)會(huì)取舍。米歇爾把“立刻滿足”和“延遲回報(bào)”的斗爭稱為大腦的“熱”與“冷”兩種認(rèn)知過程的交鋒，后天有意識(shí)的訓(xùn)練可以讓所有人的自控力獲得提升。他提供了一些實(shí)用性的方法，部分就是從測試中總結(jié)出來的。
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　　《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》
　　現(xiàn)實(shí)充斥著雞零狗碎，自律讓人更自由，比如村上春樹�！懂�(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》雖然是本隨筆，對每個(gè)堅(jiān)持鍛煉的人而言，卻能輕而易舉引發(fā)共鳴。不難得知他的時(shí)間管理之道：早睡早起，清晨寫作，隨后運(yùn)動(dòng)和處理雜事，日落后讀書和聽音樂。從29歲開始寫小說，33歲開始跑步，村上日日堅(jiān)持4-5小時(shí)的寫作和十公里以上的跑步，兩件很簡單的事，每天都做，也就成了哲學(xué)。





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這確實(shí)是一份雞湯書單，希望可以幫你成功脫“喪”的作者是著名作家，全書語言優(yōu)美，行文流暢，內(nèi)容豐富生動(dòng)引人入勝。為表示對作者的支持，建議在閱讀電子書的同時(shí)，購買紙質(zhì)書。

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