失眠怎么辦？7本治療失眠的書，祝大家睡個好覺
當(dāng)夜幕降下，隱藏在溫柔夜色中的，更多的是唏噓與脆弱。無眠的世界，你能做些什么？
生活在快速變化的時代里，大概我們都有過這樣的經(jīng)歷：失眠、淺眠，就像是電臺的深夜節(jié)目，每晚準(zhǔn)時到來。
睡覺成了每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調(diào)養(yǎng)身心的「狀態(tài)」。
“床是人生三分之一時間的伴侶”，希望這些書可以幫你找到自己的助眠靈感。
處理好自己身體和睡眠的關(guān)系。
最后，祝各位都能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。
壹
《睡眠革命》
尼克·利特爾黑爾斯，首屈一指的運(yùn)動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年。
睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
作者首度公開其獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，重新定義睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質(zhì)量。有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。實現(xiàn)最大限度的身心修復(fù)，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
8小時其實每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起到了破壞性極強(qiáng)的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
貳
《觀呼吸》
德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana），當(dāng)代內(nèi)觀大師，系統(tǒng)地介紹了如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達(dá)到正念。
《平靜的第一堂課:觀呼吸》講述了：呼吸是一個人人皆擁有且可供專注的對象。呼吸是生命的基礎(chǔ)，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認(rèn)識，還會讓心變得穩(wěn)定、敏銳和專注。
作者開篇即指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然后以生動活潑的口吻，系統(tǒng)地介紹了如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達(dá)到正念。按照書中一步步的禪修指導(dǎo)，以呼吸為專注的焦點(diǎn)，觀看一切身體經(jīng)驗、感受與思想的變化，進(jìn)而觀察你所認(rèn)知的整個世界，方能以覺醒、智慧的心，面對起伏的人生。
世間的事情不像計算機(jī)的世界要么是0要么是1。世間的事大致可分為開心的事，痛苦的事以及算不上開心也算不上痛苦的事，人總是想延長開心事的持續(xù)時間，縮短痛苦事的時間，可忽略了大部分既不開心也不痛苦的事。但，人的適應(yīng)性很強(qiáng)，讓你開心的事，開心一次，兩次，三次，你還是開心，可次數(shù)多了，時間久了，開心的事就被你歸類于忽略的事中，所以你想尋找新的讓你開心的事。
叁
《日和手帖004》
如何睡好覺，當(dāng)然是人生大事，附20頁助眠《食帖》別冊。以「助眠」為主題，全方位探討影響睡眠的諸多因素、如何安放情緒，進(jìn)入深度睡眠。
什么是“日和”，就是好天氣，美好的。生活在快速變化的時代里，大概我們都有過這樣的經(jīng)歷：失眠、淺眠就像是電臺的深夜節(jié)目，每晚準(zhǔn)時到來。
睡覺成了每天某一時段的「動作」，而不是釋放疲倦、調(diào)養(yǎng)身心的「狀態(tài)」。有規(guī)律的生活是一種正常的、健康的生活方式。
我們相信，睡眠沒有強(qiáng)迫，是自然發(fā)生的。有規(guī)律的生活是一種正常的、健康的生活方式。我們渴望，在睡前跟自己說聲晚安，然后就能擁有一夜好眠。
對于旅人，睡眠優(yōu)質(zhì)才能得到體力，繼續(xù)次日的城市探索；對于上班族，睡眠優(yōu)質(zhì)才能換來充沛精力，讓工作變得高效。睡眠，直接影響著生活質(zhì)量。
《跟自己說聲晚安》收集了不同領(lǐng)域的人的“睡眠”樣本，探訪全球風(fēng)格各異的臥室。與國際室內(nèi)設(shè)計師梁志天探討居所。聽家具設(shè)計師趙雷訴說「一間好臥室，精致簡潔很重要」。作家安東尼在溫暖文字的背后，為何在廚房工作，在臥室寫字？資深芳療師推薦助眠芳香療法，以及助眠的實用方式。藝術(shù)旅店的主理人、酒店愛好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一樣的歸屬感。以純正伊朗波斯地毯，作為每日腳下與地面的第一觸感。旅日歌手程璧，為詩歌譜曲，她的民謠為何被稱為「好好睡」，而不是「好好聽」？
肆
《睡不著》
新浪微博紅人TANGO三年來夜夜一幅幽默畫，陪伴無數(shù)睡不著的人度過無眠之夜。
除了音樂和文字，還有什么能讓你感到輕松喜悅，嘴角上揚(yáng)的？
源源不斷的創(chuàng)意和堅持，讓人在看懂之后會心一笑，成為粉絲每晚必看的治愈源泉。輕松、溫暖、無厘頭的奇思妙想，幫你重新發(fā)現(xiàn)藏在每個角落的歡樂。
其實，活著可以是一件很有趣的事情。
《睡不著》作者Tango三年心血之作，萬千粉絲每晚必看的歡樂源泉。成人版的《一千零一夜》。
輕松、溫暖、無厘頭的奇思妙想，帶來無限充滿樂趣的想象空間，看懂后你一定能會心一笑，發(fā)現(xiàn)藏在每個角落的快樂。
伍
《日常生活中的核心基礎(chǔ)運(yùn)動》
風(fēng)靡全美，健身與日常生活的完美融合！重啟身體的初始設(shè)置，讓運(yùn)動更順暢，呼吸更深長。
身體的舒適感絕對能提高睡眠的質(zhì)量。本書把鍛煉的焦點(diǎn)放在人體的真正核心——身體的后肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿后側(cè)的肌肉群。通過后肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復(fù)平衡，保持良好姿勢。有了好的身體，睡眠自然也會舒服。
在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機(jī)屏幕，上下班途中困于地鐵，回到家窩進(jìn)沙發(fā)追劇……我們生活中的靜態(tài)時間過多是各種慢性疼痛產(chǎn)生的根源。不良姿態(tài)使我們的身體失衡，逐漸累積的壓力會損傷關(guān)節(jié)、壓迫內(nèi)臟、弱化肌肉。我們的舉手投足決定了我們的整體健康。這本書帶你發(fā)掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，系統(tǒng)教授你整套核心基礎(chǔ)運(yùn)動訓(xùn)練方法，并幫助你應(yīng)用到日常生活和訓(xùn)練中，讓你重獲力量、健康和運(yùn)動的自由。
用人體天生設(shè)定好的方式，正確使用你的身體！
陸
《如果沒有今天，明天會不會有昨天》
簡明哲學(xué)+實驗手冊+腦洞集錦
開始了一趟奇幻的思維之旅。
睡前思考一下與工作或生活瑣事無關(guān)的哲學(xué)問題，也許這種跳躍的思考，能開啟平時某些困擾自己的問題答案，也許想著想著也就睡著了。
假設(shè)你在橋上，目睹電車即將撞上軌道上的五個人，拯救他們的唯一辦法，就是把站在你身旁的一個人推下去，你會怎么選擇？
假設(shè)博物館里每一幅畫都是相同的紅色畫布，只有畫名和簡介不同，策展人說每幅畫想傳達(dá)的意念也有所不同，你可以要求退錢嗎？
假設(shè)村里的理發(fā)師只能幫不自己刮胡子的村民刮胡子，不能幫會自己刮胡子的村民刮胡子，他自己的胡子要由誰來幫他刮？
以上問題都是哲學(xué)家精心設(shè)計的“思想實驗”，因為哲學(xué)無法用科學(xué)實驗來檢驗其正確性，于是哲學(xué)家在腦中設(shè)計出具體的假設(shè)情境，測試哲學(xué)理論是否符合我們對于相關(guān)概念的理解，以找出人生根本問題的答案。蘇格拉底、柏拉圖、薩特、加繆、尼采……眾多偉大的哲學(xué)家都曾設(shè)計過思想實驗。新銳哲學(xué)家伊夫·博薩爾特精選其中最經(jīng)典的55則，用清晰易懂的方式加以闡述、推演，引領(lǐng)讀者探討最令人彷徨的人生11大主題。
柒
《眠》
寫作《眠》前，村上春樹四十歲，遭遇寫作與人生低潮，心逐漸變硬變冷。他到希臘與土耳其旅行一個月，來年春天，心中的凍結(jié)漸漸變得柔軟，幾乎一氣呵成寫下這個故事。
《眠》寫出人極端狀態(tài)下的“極端發(fā)現(xiàn)”，有卡夫卡的荒誕，又有愛倫·坡的驚悚，讀后給人強(qiáng)烈震撼。
17天，我不曾合眼。17個白天，17個黑夜，無眠的世界，你能做些什么？
《眠》中的主人公因失眠而覺醒，重新意識到自身、重獲自主和獨(dú)立，而我們大多數(shù)人有張舒適的床，好夢連連。若說人生如夢，那夢中的人，什么時候會醒呢？
一個在別人眼中看起來有著努力工作的忠誠的丈夫，有著可愛的兒子的本分少婦，內(nèi)心一直在默默的忍受著周而復(fù)始的單調(diào)的生活，麻利的做完一切，等待著重復(fù)下一個麻利動作的明天，而明天如今天一般，后天如今天一般，再后天還是今天，直到長眠。
“每當(dāng)想起這作品，春天羅馬街市的光景便會在我的腦海里蘇醒過來。人們大著嗓門比手畫腳地站著聊天，汽車轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去地尋找可以停車的空隙，鮮花店前滿溢著艷麗的色彩。好啦，今后還得設(shè)法混下去�！贝迳显诤笥浿腥绱嘶貞�。
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