情緒，是一種奇妙的東西。從生物學(xué)角度來(lái)看，“情緒”有兩大組成部分：一是特異性的物理感受，常被稱作“情感”；二是有意識(shí)性的感覺(jué)，常簡(jiǎn)稱為“感覺(jué)”。光看“感覺(jué)”部分，我們就能體會(huì)情緒有多么豐富多彩。基本的感覺(jué)就有8種：喜悅、接受、恐懼、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、期待。而這之下，驚訝和恐懼帶來(lái)敬畏，驚訝和悲傷帶來(lái)失望，喜悅和期待帶來(lái)樂(lè)觀，喜悅和接受帶來(lái)愛(ài)……
雖然這一堆情緒“生來(lái)平等”，可就在我們讀到它們的名字時(shí)，大概就已經(jīng)給它們分了三六九等：開(kāi)心當(dāng)然好啦，失望就不太想要，驚喜挺棒的，哀愁就算了吧。我們很自然地將它們分成“正面情緒”和“負(fù)面情緒”，對(duì)喜悅和快樂(lè)趨之若鶩，而面對(duì)悲傷、憤怒、恐懼、厭惡等情緒，則想要全力逃離。
那么，我們到底該如何對(duì)待情緒呢？今天的書(shū)單，從認(rèn)識(shí)情緒、接納情緒和釋放正向情緒三個(gè)方面，為大家準(zhǔn)備了9本書(shū)，帶你重新認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)理性思考，不再成為情緒的奴隸。
認(rèn)識(shí)情緒
對(duì)情緒的認(rèn)知，決定了對(duì)于生活的掌控程度。一個(gè)不了解情緒的人，就算每天被情緒影響，也不明白為什么。情緒的管理和與人相處一樣。和情緒和睦相處，第一件事就是認(rèn)識(shí)情緒。
《情緒是什么》
作者：?jiǎn)掏吣?弗契多 (Giovanni Frazzetto) 著
科學(xué)家們宣稱，他們從大腦里找到了情緒的秘密。然而，憤怒、內(nèi)疚、焦慮、悲傷、快樂(lè)……這些陰晴不定的情緒，真的能被總結(jié)成簡(jiǎn)單的方程式，透過(guò)神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)或遺傳學(xué)讓人一一透視嗎？對(duì)情緒的科學(xué)描述，真的足以說(shuō)明我們的感受嗎？
在《情緒是什么》中，歐洲新銳神經(jīng)科學(xué)家喬瓦尼·弗契多以科學(xué)家的理性和藝術(shù)家的筆法，分7章探討了憤怒、內(nèi)疚、焦慮、悲傷、共情、快樂(lè)和愛(ài)這7種情緒。跳出了純粹的科學(xué)視角，從哲學(xué)、藝術(shù)、詩(shī)歌、音樂(lè)、戲劇等不同角度，詮釋情緒在真實(shí)生活中帶給我們的力量與意義。
《笛卡爾的錯(cuò)誤》
作者：(美)安東尼奧·達(dá)馬西奧
在20世紀(jì)，笛卡爾推崇的身心二元論占據(jù)主流。二元論拒絕承認(rèn)情緒在理性決策中的作用，認(rèn)為情緒是理性思考的雜音。然而，既是臨床醫(yī)生又是神經(jīng)科學(xué)家的達(dá)馬西奧，提出了截然相反的觀點(diǎn)，認(rèn)為人類的理性決策離不開(kāi)對(duì)身體情緒狀態(tài)的感受。這一論斷簡(jiǎn)單卻有力，從根本上顛覆了支配西方幾百年的身心二元論。
在《笛卡爾的錯(cuò)誤》中，達(dá)馬西奧教授通過(guò)豐富的臨床案例，令人信服地證明了情緒在人類理性決策中的重要作用。揭示情緒的奧秘，重新審視人類理性。打破身心二元論，開(kāi)啟具身新時(shí)代。
接納情緒
很多時(shí)候，我們都控制不了自己的情緒。我們?cè)较雺褐�、控制、防抗情緒，反而越容易迷失，由情緒的主人一步步淪為情緒的奴隸，被情緒支配著行為。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。
《駕馭情緒的力量》
在感到抑郁、焦慮、無(wú)聊、壓力、憤怒或者高興的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇大吃一頓或者瘋狂購(gòu)物等行為來(lái)管理情緒，但往往適得其反。
《駕馭情緒的力量》作者作為美國(guó)資深臨床心理學(xué)家，結(jié)合自身豐富的經(jīng)驗(yàn)，將辯證行為療法、接納承諾療法、基于正念的認(rèn)知療法結(jié)合在一起，為情緒管理提供了一套完整的方法。這套方法強(qiáng)調(diào)的不是控制情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納并駕馭情緒，與情緒和諧共處。
《臣服的力量》
作者：朱迪斯·歐洛芙（Judith Orloff）
當(dāng)我們內(nèi)心有抗拒的時(shí)候，就會(huì)自動(dòng)將自己與周圍的世界分開(kāi)，從而產(chǎn)生一種基于形式認(rèn)同的孤立感。
在《臣服的力量》一書(shū)中，國(guó)際上研究醫(yī)藥、直覺(jué)和情緒三者關(guān)系的權(quán)威學(xué)者兼醫(yī)生朱迪斯·歐洛芙溫柔而堅(jiān)定地告訴我們，不要對(duì)生活中的細(xì)節(jié)事事過(guò)問(wèn)，而是要與它們一同流動(dòng)，學(xué)會(huì)臣服，甚至詳細(xì)剖析了何為臣服，以及如何應(yīng)用臣服。她認(rèn)為，臣服指的是懂得何時(shí)堅(jiān)持，何時(shí)放下，全然擁抱當(dāng)下的變化。而這樣的臣服具有強(qiáng)大的力量，能讓我們擁抱更多的可能性，收回錯(cuò)用的抵抗，擺脫完美主義、害怕失敗、過(guò)度敏感、思慮過(guò)多等帶來(lái)的問(wèn)題。
《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》
作者：（美）賽利格曼 著，任俊 譯
每個(gè)人都是不完美的，但這并不影響人們與家人、朋友、同事的生活與溝通。我們很強(qiáng)大，可以扮演不同的角色，快樂(lè)的、悲傷的、憤怒的、貪婪的、自私的，所有的這些都是為了一點(diǎn)點(diǎn)的慰藉與滿足。
在《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》這本書(shū)中，心理學(xué)家塞利格曼用他自己的幸福觀讓我們更真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，從而更坦誠(chéng)地接納自己。從這本書(shū)中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無(wú)法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助我們把有限的時(shí)間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎(chǔ)上找到一條自我提升的最有效途徑。
釋放正向情緒
生活當(dāng)中，我們的情緒有正向情緒和負(fù)向情緒，正向情緒是我們每個(gè)人天生就有的寶藏，有利于身心健康。因此，在情緒管理中，學(xué)會(huì)應(yīng)用和釋放我們的正向情緒是不可缺少的一部分。
《幸福腦》
作者：? (美)丹尼爾?亞蒙(Daniel G. Amen)著
我們是不是經(jīng)常被這些惱人的情緒和行為問(wèn)題困擾：消極、郁悶地看待自己的生活？無(wú)法集中注意力，在沖動(dòng)之下說(shuō)出讓自己后悔的話、做出讓自己后悔的事？只要抓住一個(gè)事兒就不愿放開(kāi)，強(qiáng)迫自己一定要盡善盡美才行？
美國(guó)大腦健康之父亞蒙博士說(shuō)：這并非性格使然，而是因?yàn)槲覀兊拇竽X生病了。在《幸福腦》這本書(shū)中，亞蒙還提出了針對(duì)各個(gè)腦區(qū)優(yōu)化大腦功能的方法：為我們帶來(lái)好情緒的11種方法，讓我們每日放松的8種方法，讓我們?nèi)褙炞⒌?0種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。
《積極情緒的力量》
作者：[美]芭芭拉.弗雷德里克森
要想獲得完滿的人生，我們必須借助積極情緒的力量。積極情緒會(huì)擴(kuò)展我們的思維和視野，建構(gòu)幫助我們成功的各項(xiàng)資源。積極情緒為我們帶來(lái)健康，讓我們更加堅(jiān)韌，并抑制無(wú)端的消極情緒。最重要的是，我們都可以通過(guò)努力來(lái)提高自身的積極情緒。
在《積極情緒的力量》這本書(shū)中，芭芭拉通過(guò)多年的研究告訴我們，我們可以通過(guò)7種方法降低消極情緒、10種方法提升積極情緒。
《活出最樂(lè)觀的自己》
作者：（美）塞利格曼 著，洪蘭 譯
如果你是商人，你需要樂(lè)觀，渡過(guò)金融危機(jī)的猛烈沖擊。如果你是職場(chǎng)人士，你需要樂(lè)觀，扛過(guò)每一個(gè)難關(guān)和挑戰(zhàn)。如果你是家長(zhǎng)，你需要樂(lè)觀。給孩子一個(gè)積極的榜樣。如果你是學(xué)生，你需要樂(lè)觀，以應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)的壓力。如果你是運(yùn)動(dòng)員，你需要樂(lè)觀，抓住最后1秒的勝利機(jī)會(huì)。
在《活出最樂(lè)觀的自己》這本書(shū)中，心理學(xué)家馬丁·塞利格曼給出了樂(lè)觀技術(shù)，有了這個(gè)技術(shù)我們可以有力的對(duì)抗糟糕的想法，輕松打消想放棄的念頭；有了這個(gè)技術(shù)，我們不用假裝樂(lè)觀，它教我們有力的反駁錯(cuò)誤的想法，以更積極進(jìn)取的想法取代，進(jìn)而激發(fā)有效的行動(dòng)或情緒轉(zhuǎn)變。
《積極詮釋力》
作者：蒂莫西? D. 威爾遜 (Timothy D. Wilson) 著
想要擺脫消極的情緒卻不知道怎么辦？心靈雞湯救不了，還是相信科學(xué)吧！在《積極詮釋力》中，世界著名心理學(xué)家蒂莫西·威爾遜向我們證明：“故事編輯”可以成就我們個(gè)人的積極詮釋力，運(yùn)用“故事編輯“的3大方法，我們能夠擺脫消極情緒，走出人生困境。
|
