工作不順心，感情不順利，對最好的親友失望至極……你曾不止一次感到失望——對生活，對別人，對自己。失望的感覺有淺有深，有時轉(zhuǎn)瞬即逝，有時卻延綿不絕，如同黑云一般裹住你的內(nèi)心，使你抑郁無助，憤怒迷茫，內(nèi)心失去秩序，隱隱不安。 在失望的背后隱藏著的，是一股憤懣的心理能量。這股能量殺傷力極大，向外，攻擊別人，向內(nèi)，攻擊自己。 通過這本書，你將得到許多不同的思維方式，并學(xué)會許多精彩的心理學(xué)技巧。你將隨著這些文字，到你的內(nèi)心深處走一遍，看清心中負(fù)面情緒的本質(zhì)。你將一步步打破失望在你心中堆起的壁壘，喚醒真實的自己，重拾內(nèi)心的勇氣和活力，不再抑郁無力。請相信，這世上，凡是能讓你失望的，都是你需要學(xué)會面對和超越的。唯有化解并超越心中的失望，才能活出平和而強(qiáng)大的自己。
作者簡介：
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米歇爾·勒朱瓦耶
白宮“總統(tǒng)心理健康委員會”重要成員、巴黎七大精神分析學(xué)家之一，在比沙醫(yī)院及白宮任心理治療師。參與過百余次國內(nèi)及國際心理項目研究，其內(nèi)容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學(xué)決定因素。著有《讓個性、工作、愛情、頭腦變得更好》等暢銷作品。
譯者簡介：
陳思宇
海河大學(xué)外國語學(xué)院法語教師，輔修心理學(xué)，國家三級心理咨詢師，已翻譯《現(xiàn)代法國的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
作者簡介：
�。� 米歇爾·勒朱瓦耶白宮“總統(tǒng)心理健康委員會”重要成員、巴黎七大精神分析學(xué)家之一，在比沙醫(yī)院及白宮任心理治療師。參與過百余次國內(nèi)及國際心理項目研究，其內(nèi)容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學(xué)決定因素。著有《讓個性、工作、愛情、頭腦變得更好》等暢銷作品。 譯者簡介： 陳思宇海河大學(xué)外國語學(xué)院法語教師，輔修心理學(xué)，國家三級心理咨詢師，已翻譯《現(xiàn)代法國的起源：大革命之革命政府》等多部著作。
目錄：
第一章 心理落差：正視內(nèi)心悄悄威脅著心理健康的失落感第二章 自我保護(hù)：找到大腦中理智與感情的平衡點第三章 告別輕抑郁的生活方式：如何經(jīng)營生活，管理精力第四章 拒絕壞情緒的思維模式：如何化解我們內(nèi)心的失望前言【即使生活讓你失望至極，你仍有能力重拾活力】
抑郁，本質(zhì)上源于心理落差的長期累加，一個長期深陷于失望情緒中的人，很容易患上抑郁癥。事實上，每個抑郁者其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕松地走出憤怒、悲傷、憂郁或悔恨的情緒困擾。
即使一切都顯得事與愿違，即使生活已經(jīng)讓我們失望至極，我們?nèi)該碛袑挂钟舻臐撃堋Ｗ鳛閾碛袑嵺`經(jīng)驗的醫(yī)生與精神病學(xué)家，我對上述結(jié)論深信不疑。針對大腦所做的最新試驗也同樣證實了這一結(jié)論。醫(yī)學(xué)和心理學(xué)常識比我們想象的更有用處。
短暫的抑郁是正常的，它不會引發(fā)疾病。對此存疑的人則認(rèn)為正常生活應(yīng)當(dāng)時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點兒小沮喪就會向你傾訴，告訴你所有的細(xì)枝末節(jié)，試著把你變得跟他們一樣抑郁。
所有人都受到過這些憂郁分子的連番攻擊。他們抱怨不斷，像正常人維護(hù)健康一樣維護(hù)著自己的抑郁情緒。
我們的朋友或家人中總有這樣的人，他不遺余力地向你傳達(dá)自己的悲觀預(yù)言、抑郁或令人抑郁的精神狀態(tài)�！炯词股钭屇闶翗O，你仍有能力重拾活力】 抑郁，本質(zhì)上源于心理落差的長期累加，一個長期深陷于失望情緒中的人，很容易患上抑郁癥。事實上，每個抑郁者其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕松地走出憤怒、悲傷、憂郁或悔恨的情緒困擾。即使一切都顯得事與愿違，即使生活已經(jīng)讓我們失望至極，我們?nèi)該碛袑挂钟舻臐撃�。作為擁有實踐經(jīng)驗的醫(yī)生與精神病學(xué)家，我對上述結(jié)論深信不疑。針對大腦所做的最新試驗也同樣證實了這一結(jié)論。醫(yī)學(xué)和心理學(xué)常識比我們想象的更有用處。短暫的抑郁是正常的，它不會引發(fā)疾病。對此存疑的人則認(rèn)為正常生活應(yīng)當(dāng)時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點兒小沮喪就會向你傾訴，告訴你所有的細(xì)枝末節(jié)，試著把你變得跟他們一樣抑郁。所有人都受到過這些憂郁分子的連番攻擊。他們抱怨不斷，像正常人維護(hù)健康一樣維護(hù)著自己的抑郁情緒。我們的朋友或家人中總有這樣的人，他不遺余力地向你傳達(dá)自己的悲觀預(yù)言、抑郁或令人抑郁的精神狀態(tài)。他們對什么都不滿意，對自己不滿意，對家庭、工作以及不按他們意志運轉(zhuǎn)的世界統(tǒng)統(tǒng)不滿意。 他們讓你們（我們）精疲力竭，忍無可忍，尤其是在不知該如何回應(yīng)的時候，我們只能向他們表現(xiàn)出不快或急躁。 若有人無意間詢問他們過得怎么樣，他們會精神不振地回答說：“勉強(qiáng)過活……” 與其花費那么多精力來抱怨，還不如找到一種新的生活方式，理解自己的負(fù)面情緒。本書的講解就是幫助你們做到這一點的。 如果我們能對抑郁運用一些簡單的小技巧，抑郁就不會安營扎寨，而這些技巧要靠嚴(yán)格的學(xué)習(xí)才能掌握。持續(xù)的抑郁不是厄運，也不是要用高強(qiáng)度治療才能解決的疾病。 我在診療過程中遇到了越來越多以為自己得了抑郁癥的人，事實上他們只是沒有百分之百地發(fā)揮潛能而已。 當(dāng)然，這些人并沒有生病。 他們欺騙了自己。他們看不到也不承認(rèn)自己的優(yōu)點，不會運用這些優(yōu)點讓自己保持好心情。 我們擁有超出自己想象的能量，我對此堅信不疑，也要讓你們相信自己的能力。失望，來源于一種功能的遺忘�！堵洳睿喝绾位馕覀儍�(nèi)心的失望》，通過一些易學(xué)的心理技巧可以在我們的大腦中建立“抗失望”的機(jī)制，減少我們受到情緒低落的侵襲。
——法國《健康》雜志評論
勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病醫(yī)生，他并不隱藏生活的痛苦，他通過一系列哲學(xué)的心理學(xué)的訓(xùn)練幫助我們直面負(fù)面情緒，通過訓(xùn)練我們通過尊重情緒和成熟的思想重新找到自我。這本書是通向更幸福的生活的處方。
——法國EGORA雜志評論
作為一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病醫(yī)生(作者的姓Lejoyeux，在法語中意思是快活的人)，面對周圍一群不幸福的病人有責(zé)無旁貸的使命感。通過這本喜悅滿滿地新書，作者堅信失望，來源于一種功能的遺忘�！堵洳睿喝绾位馕覀儍�(nèi)心的失望》，通過一些易學(xué)的心理技巧可以在我們的大腦中建立“抗失望”的機(jī)制，減少我們受到情緒低落的侵襲。——法國《健康》雜志評論 勒朱瓦耶是一名令人尊敬的精神病醫(yī)生，他并不隱藏生活的痛苦，他通過一系列哲學(xué)的心理學(xué)的訓(xùn)練幫助我們直面負(fù)面情緒，通過訓(xùn)練我們通過尊重情緒和成熟的思想重新找到自我。這本書是通向更幸福的生活的處方。——法國EGORA雜志評論 作為一名姓氏是勒朱瓦耶的精神病醫(yī)生(作者的姓Lejoyeux，在法語中意思是快活的人)，面對周圍一群不幸福的病人有責(zé)無旁貸的使命感。通過這本喜悅滿滿地新書，作者堅信不用任何藥物，所有人都能培養(yǎng)出一種預(yù)防抑郁生活方式。一棵樹，一條魚，一點幽默，一點莫扎特，許許多多小事都能制造大幸福。——法國ELLE雜志評論【失望是種“忘記”】 對于我們大部分人來說，可悲的并不是生命的短暫，而是我們花了很長的時間，才懂得真正地去生活。我們用了很多時間去為了生命中的“缺失”而感到失望，可事實上失望不是一種缺失，而是一種忘記，一種忽視。這是一種判斷失誤，它讓我們遺忘了三類事情： 1.忘記了自己的優(yōu)點 失望讓人忘記自己的身體和智力優(yōu)勢，忘記自己的魅力，忘記自己結(jié)交朋友以及戀愛的能力。重度憂郁者會忽視他們的價值，甚至質(zhì)疑自己是否值得獲得相應(yīng)的報酬。我確實見過一些重度憂郁者讓他們的上司給自己減薪水，因為他們覺得自己的工作不值得獲得那么多的報酬。我可以告訴那些認(rèn)為自己應(yīng)該被加薪的人，這種合理的不滿其實是健康的標(biāo)志！ 2.忘記了自己的欲望 最容易被忽視的是那些最簡單、最有趣、最好笑的欲望，從休閑娛樂到性，從無意義的瑣事到毫無緣由的傻笑。但對于最為嚴(yán)重的憂郁或明顯的抑郁癥，就不只是忘記欲望這么簡單了，患者會放棄生活必需的需求，如饑餓或睡眠。 3.忘記了自己的行動和精力 表面上看，失望會帶來一種遲鈍、懶惰、缺乏活力、疲憊的感覺。我們忘記了行動的積極作用。情緒失望或嚴(yán)重的抑郁只能讓人們看到錯誤、沒完成的任務(wù)，而不是取得進(jìn)展和正在準(zhǔn)備中的工作。 每次遇到情緒失望的人，我都會讓他們質(zhì)疑自己的錯誤，質(zhì)疑身邊人對他的看法。 他們會先告訴我自己缺少了什么，錯過了什么，本該做而沒做的事，后悔做過的事。他們的未來并不比過去有價值。他們開始猶豫不前。他們相信的或者他們嘗試相信的是真的嗎？我觀察他們，在他們身上找到他們沒有發(fā)覺的優(yōu)點。在很短的時間內(nèi)，他們就可以重新找回自認(rèn)為已經(jīng)逝去的才華、魅力、精力。他們身上其實蘊藏著更多的愉悅、希望和可能性，他們只是不敢承認(rèn)罷了。所以他們需要做出一點調(diào)整，改變思考方式，尋找其他的情緒�！救绻阏皇勰�，你該為自己做點什么？】第一步：開始，向自己提問以下這些有益的問題●對于我最自責(zé)的事，我是不是那個唯一該負(fù)全責(zé)的人？●那些沒能實現(xiàn)的事情都怪我嗎？●我真像我想象的那樣孤單且不受賞識嗎？●我是不是夸大了自己的孤立狀態(tài)？●現(xiàn)在有什么事情值得我去追求？●現(xiàn)在的事情最糟糕的狀況嗎？如果是，那么未來不會更糟糕，會一點點變好；如果不是那么糟，那又何必失望呢？ 第二步：學(xué)會改變看法，是一種真正的幸福用另一種眼光看待自己是找尋快樂的最好方式。懊悔的憂郁者們會更加靈活地生活，享受生活中更多的樂趣。能夠幫助我們提高生活質(zhì)量的最好專家就是那些克服了抑郁、能夠在傷心過后更客觀看待自我的人。比起那些尋找絕對平靜與至福的人、那些從未流過淚的人，我更相信這類經(jīng)歷了風(fēng)雨的人。外科醫(yī)生雷內(nèi)•勒瑞池（RenéLeriche）說過：健康是各個器官的和平相處。而我可以加上一句：幸福，是我們在認(rèn)識到除了抑郁和懊悔之外還可以有其他情緒之后，思想上獲得的平靜。 第三步：重新審視最初的感受認(rèn)為自己對一件事情無能為力之后，最好再多想一遍。最初的感受并不總是對的……尤其是在它預(yù)料最糟糕的結(jié)果時。我曾經(jīng)在醫(yī)院的急診部門服務(wù)過。一個抑郁的人出現(xiàn)了，他哭泣、抱怨，捶胸頓足地喊叫。他的襯衣被撕裂，臉上布滿了擦傷。他過于惱怒以至于無法解釋自己發(fā)生了什么。他嘟嘟囔囔說不清楚話，法語說得很糟糕。他說自己是南美洲某國的大使。而我已經(jīng)得出了結(jié)論，不假思索地在他的病歷上寫：“此人極度抑郁，靠自稱大使排解。” 我還沒有寫完，就看到三個穿著深色西裝、打著領(lǐng)帶的人神色惱怒地進(jìn)了急診室。他們來尋找在自己官邸前受到侵?jǐn)_的大使。我們滿是慚愧地表達(dá)了歉意，之后把他們的大使奉還。大使在自己的官方隨行人員的護(hù)送下離開了急診室，我們對他的看法也發(fā)生了改變。他既沒有生病，也不是抑郁，更沒有撒謊。他只是受到了侵犯。我被自己的第一印象迷惑了雙眼，沒有看他的身份證明，也沒有想著找來一位翻譯。大使沒有因為我們的錯誤判斷而冷落我們。過了幾天之后，我們甚至收到了一封感謝信，雖然帶了點嘲諷意味。無論如何，大使給我們上了一課，讓我們學(xué)會換個角度觀察。 第四步：學(xué)會找出“房間里的大象”太過于相信第一印象會讓我們忽視顯而易見的事實。盎格魯-撒克遜人把這種現(xiàn)象稱作“房間里的大象”，意思是因為思維禁錮而看不到最重要的事情。人們意識到經(jīng)濟(jì)學(xué)或政治學(xué)專家常常沉浸在他們的討論之中，即使身邊有一頭散步的大象也不會吸引他們的目光。我們在失望時同樣如此。我們會嘗試著找到所有讓自己焦慮的理由，卻意識不到我們所擁有的那個“大象”——健康。一個處于消沉狀態(tài)的人，即使給了他最好的東西，他也不會好好利用。他看不到禮物、成功或友好的訊息，但事實上大象就在身邊。……
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