跑步？節(jié)食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現(xiàn)在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！
全法國最in運(yùn)動新選擇，只要一把椅子，久坐族也有緊實(shí)好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室里的久坐族們，在干坐幾小時后，肩頸僵硬、腰酸背痛已成家常便飯。想要通過運(yùn)動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間�，F(xiàn)在，風(fēng)靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就出精實(shí)美麗的身形。
《一把椅子練出好身材》以瑜伽的方式融合傳統(tǒng)知識和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族最容易產(chǎn)生贅肉的部位以及身體4大機(jī)能設(shè)計了一系列專屬動作。只要一把簡單的椅子，以調(diào)整呼吸為基礎(chǔ)，加上適當(dāng)?shù)纳煺箘幼�，無論性別、年齡、地點(diǎn)、時間即可享受鍛煉的樂趣。
貼心設(shè)計的進(jìn)階動作、男性動作以及雙人運(yùn)動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練出一身肌肉也不再是難事。 作者簡介
[法] 貝娜黛?德?加斯奎
Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作家。擁有婦產(chǎn)科、內(nèi)科等專業(yè)醫(yī)師組成的精英團(tuán)隊，擅長以瑜伽的方式融合傳統(tǒng)知識和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，解決各類人群的身材困擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國家均開設(shè)有專業(yè)的健身學(xué)校，其簡約、時尚的健身概念更適合快節(jié)奏生活下的都市男女練習(xí)。
目錄：
作者序
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6
導(dǎo)言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實(shí)踐方法……………………9
Chapter 1 全方位雕塑體態(tài)
Part1 扭轉(zhuǎn)+伸展，緩解上背部壓力…27
● 對抗駝背.............................................27
● 強(qiáng)化肌力.............................................30
● 增進(jìn)肩膀柔軟度................................32
● 放松頸背和肩膀................................33
● 上背部放松及伸展...........................36
● 肩頸放松.............................................38
● 預(yù)防斜頸癥........................................42
男性這樣做！加強(qiáng)肩背鍛煉 …………44
Part2 坐一坐緊實(shí)腰腹，躺一躺贅肉拜拜…65
● 消除腹部贅肉....................................68
● 緊實(shí)腰腹肌肉....................................74
● 強(qiáng)化腹直肌........................................76
● 強(qiáng)化腹橫肌和腹斜肌......................78
● 緊縮背腹核心肌群...........................82
男性這樣做！鍛煉全身肌群......................83
Part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲纖長…103
● 加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活度...........................103
● 強(qiáng)化腿部肌肉....................................116
● 腰臀腿混合伸展...............................120
男性這樣做！強(qiáng)化股四頭肌......................121
● 雙人運(yùn)動.............................................126
Part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀…129
● 強(qiáng)化臀肌...........................................129
男性這樣做！加強(qiáng)腹股溝伸展................139
Part5 坐著提高身體柔軟度，伸展后側(cè)肌群…143
● 全身充分伸展..................................143
● 大腿后側(cè)肌群伸展.........................147
● 進(jìn)階動作及雙人運(yùn)動.....................156
Part6 想象運(yùn)動：隨時隨地健身瘦身…164
Chapter 2 提升身體4大機(jī)能
Part1 呼吸機(jī)能：一呼一吸間身心放松…171
● 全身放松的神奇姿勢.....................171
● 排空腹部的伸展..............................173
● “萬能”的假胸式呼吸.................175
Part2 消化機(jī)能：促進(jìn)胃腸機(jī)能…176
● 舒緩胃部壓力..................................176
● 促進(jìn)結(jié)腸功能..................................178
Part3 血液循環(huán)機(jī)能：消除腿部腫脹…180
Part4 會陰機(jī)能：強(qiáng)化支撐身體的根基 …183
● 增加會陰的彈性和韌性................183
● 強(qiáng)化會陰的收縮和放松................186
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